👆Как эффективно подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье?

Любой экзамен - это проверка не только накопленных знаний, но и психологической устойчивости человека Стресс-это реакции организма на ситуацию, нарушающую эмоциональное спокойствие и равновесие человека.
Стресс может различаться по продолжительности и интенсивности. Стоит отметить, что стресс в малых дозах может быть даже поле­зен помогает взбодриться, сконцентрироваться, активизировать внутренние ресурсы организма.
Чем интенсивнее и продолжительнее стресс, тем больший вред он наносил, мешает плодотворно подготовиться к экзаменам и даже может привести к заболеваниям. Чтобы этого не произошло, советуем воспользоваться эффективными рекомендациями.
№ 1. Готовься к экзаменам заранее
Чем раньше ты начнешь готовиться к экза­менам, тем увереннее и спокойнее будешь себя чувствовать во время экзаменов.
№2. Старайся понять предмет
Старайся не зубрить, а разбирать экзамена­ционный материал. Если ты просто заучишь верный ответ, то учти, что тебя будет очень легко сбить с толку дополнительными во­просами.
№3. Уточняй непонятное
Если тебе что-то непонятно в том материале, который ты осваиваешь для сдачи экзаме­нов, не стесняйся подойти к учителю и попросить объяснить сложные моменты. Педагог также заинтересован в том, чтобы эк­замены были сданы хорошо, поэтому не от­кажет тебе в просьбе.
№4. Проговаривай ответы вслух
Проговаривай ответы на экзаменационные вопросы вслух, так ты лучше запомнишь и усвоишь информацию.
№5. Репетируй
Репетируй и еще раз репетируй. Попробуй представить себе трудную ситуацию на экза­мене и найди из нее выход. Задай себе самые каверзные вопросы и ответь на них.
№6. Мысли позитивно!
Настройся на победу. Вспомни случай своего успеха. Как ты вел себя тогда? Что го­ворил, о чем думал, как двигался, как выгля­дел - переживи заново эти положительные ситуации!
Попробуй методику аутогенной тренировки. Это психотерапевтическая методика само­внушения, направленная на восстановление механизмов человеческого организма, на­рушенных в результате стресса. Придумай для себя актуальную фразу, например, «Моя память работает хорошо, я все помню!», и повторяй ее про себя перед сном и в тече­ние дня.
№7. Создай себе условия
Готовься к экзаменам в тишине, без посто­ронних отвлекающих шумов. Это поможет тебе хорошо сосредоточиться и, соответ­ственно, лучше выучить материал.
№8. Соблюдай режим дня
Если ты подготавливаешься к экзаменам в ночное время суток, имей в виду, что это сбивает режим сна и отдыха, перегружает нервную систему и активизирует предэкза­менационный стресс.
№9. Двигайся больше
2 часа пешей прогулки отлично избавят тебя от стресса. Ходьба поможет лучше усвоить полученные знания и будет стимулировать мозговую деятельность.
№10. Уделяй время отдыху
Делай перерывы в подготовке к экзаменам через каждые 45 минут. Устраивай 10-ти ми­нутные переменки, чтобы размяться, выпить сока, выполнить гимнастику для глаз или просто постоять у окна. Так нервная си­стема будет настраиваться на обычный ритм, материал усвоится лучше, а ты будешь менее подвержен стрессу.
№11. Пей полезные напитки
Во время экзаменов не стоит злоупотре­блять кофе и очень крепким чаем. Лучше от­давай предпочтение морсу, киселю, свежевыжатым сокам.
№12, Выбирай антистрессовые продукты
Отлично помогают избежать стрессовых волнений следующие продукты: орехи, су­хофрукты, зеленые овощи, злаки. А употре­бление шоколада и бананов помогает выра­ботке нейромедиатора серотонина, называ­емого в народе «гормоном радости».
№13. Отдохни перед экзаменом
Накануне экзамена подготовку лучше всего закончить в первой половине дня. Отдохни, позволь себе переключиться на
что-то при­ятное и позитивное. А главное ~ отправляй­ся пораньше спать. Полноценный отдых перед экзаменом - это залог того, что ты на следующий день все вспомнишь, у тебя все получится, и ты не будешь сильно нервни­чать.
И помни, что после экзамена тебе в любом случае ждет облегчение от того, что все уже позади!
Желаем успешно сдать экзамены!