Эксперты назвали слова, которые помогают дать отпор начальству

Специалисты объяснили, как простые фразы могут помочь увереннее отстаивать границы на работе и снизить риск профессионального выгорания. Материал с рекомендациями публикует BBC.
Например, карьерный коуч Хелен Таппер убеждена, что начальству нельзя отвечать через формулировку «я не могу». Фраза делает отказ мягким и оставляет пространство для давления. Вместо этого Таппер советует говорить «я так не делаю». Например, можно сказать: «Я не хожу на встречи после пяти вечера, потому что в это время забираю детей». Такая фраза звучит увереннее и воспринимается как установившееся правило, а не как предмет для спора.
Доктор Клэр Эшли отмечает, что выгорание чаще затрагивает женщин, чем мужчин. Особенно тех, кто совмещает карьеру и семью. По ее словам, важнее всего соблюдать режим и четко отделять рабочее время от личного. Если каждый день завершать работу в одно и то же время, мозг успевает «закрыть цикл стресса» и переключиться на отдых.
Психиатр британской Национальной службы здравоохранения Ричард Даггинс призывает работников открыто говорить с начальством. Он отмечает, что большинство руководителей готовы пойти навстречу, если понимают, что снижение нагрузки или изменение графика поможет избежать выгорания.
Эксперты также напоминают, что важным элементом профилактики стресса остается признание собственных достижений. Так, Хелен Таппер рекомендует иногда останавливаться, чтобы зафиксировать успехи, вместо того, чтобы сразу переходить к следующей цели. С ее слов, это помогает укрепить уверенность и снизить тревожность.
Также специалисты рекомендуют не сравнивать себя с коллегами. Потому что это усиливает чувство давления и создает иллюзию, что человек делает недостаточно, даже если его результаты высоки.
Источник: https://www.bbc.com/news/articles/cn09eklpe24o