Зачем считать калории и следить за БЖУ?

Диеты не работают. Этот постулат усвоили уже все. Но как похудеть?
Тратить больше, чем потребляешь, и следить за балансом БЖУ.

Расскажем подробнее, каких цифр нужно придерживаться, и поможем сделать это легче и проще.

Калорийность рациона — это общее количество энергии, получаемое из пищи. Норма дневной калорийности зависит от возраста, пола и уровня активности.

Самая популярная формула для определения базального уровня метаболизма (это скорость метаболизма, необходимая для поддержания минимальной жизнедеятельности) — это формула Харриса-Бенедикта.

Для женщин:
БМР = 655 + (9.6 * вес в кг) + (1.8 * рост в см) - (4.7 * возраст в годах)

Для мужчин:
БМР = 66 + (13.7 * вес в кг) + (5 * рост в см) - (6.8 * возраст в годах)

Далее, умножаем результат на коэффициент активности:

– Сидячий образ жизни – БМР × 1.2
– Легкие физические нагрузки 1-3 дня в неделю – БМР × 1.375
– Умеренные нагрузки 3-5 дней в неделю – БМР × 1.55
– Интенсивные нагрузки 6-7 дней в неделю – БМР × 1.725
– Очень тяжелая физическая работа или тренировки дважды в день – БМР × 1.9

Пример — вы женщина, весите 70 кг, рост 165 см и вам 30 лет. У вас умеренная активность.

БМР = 655 + (9.6 * 70) + (1.8 * 165) - (4.7 * 30) = 655 + 672 + 297 - 141 = 1483 ккал
1483 * 1.55 = 2299 ккал

Если хотите похудеть, нужно уменьшить это значение.

Но мало учитывать только калораж, внутри него важен правильный БЖУ-баланс. Это соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе.

1. Белки – 10-35% от общего количества калорий. Рекомендуется потреблять 1.0-2.0 гр белка на кг массы тела, особенно для активных людей и спортсменов.
Если в вашем рационе не хватает белка – добавьте протеин.
У нас в наличии спортивное питание со вкусом:
– шоколад,
– клубника,
– сливочный банан,
– ваниль,
А также Растительный протеин.

2. Жиры – 20-35%. Предпочтение следует отдавать полезным ненасыщенным жирам (оливковое масло, авокадо, орехи), избегая трансжиров и насыщенных жиров.
Норму полезных жиров можно «добирать» с помощью биологически активных добавок с Омега-3 кислотами.
У нас вы можете приобрести:
– Омега-3 Pro 60 и 120 капсул,
– Омега-3 с витамином D3 120 капсул,
– Омега-3 триглицеридная (35% ПНЖК) 60 и 120 капсул,
– Омега-3 Fish Oil 120 капсул.

3. Углеводы – 45-65%. Важно выбирать сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а не простые сахара.
Сложно съесть норму сложных углеводов? Поможет клетчатка из Псиллиума — это шелуха семян подорожника.

БАД поддерживает здоровье кишечника и способствует ощущению сытости, что окажет помощь в контроле калорийности рациона.

С помощью БАДов вы легко дополните рацион необходимым и станете ближе к цели!

Здоровье — не только цифры на весах, но и общее самочувствие. Выбирайте полезные привычки и заботьтесь о себе!

Изображение взято на freepik