Головная боль — это как незваный гость, который приходит в самый неподходящий момент. Выпил таблетку — вроде отпустило, а через пару недель она снова тут как тут. Знакомо? Многие из нас годами глушат симптомы, не задумываясь, откуда эта напасть берется. А между тем в 9 из 10 случаев причина прячется не в голове, а чуть ниже — в шее и грудном отделе позвоночника.

Как победить головную боль
Давайте разберемся, почему так происходит, и научимся снимать эту боль без горы лекарств.

В конце вас ждет простой комплекс упражнений, который может стать настоящим спасением.

Всего один спазм в шее, который вызывает 90% головных болей
Представьте: вы сидите за столом, плечи сгорблены, шея напряжена, а голова слегка наклонена вперед. Час за часом мышцы в области шеи и груди превращаются в тугие канаты. И вот уже вечером знакомое давление в затылке или висках напоминает о себе.

Почему? Все дело в том, что через шею проходит позвоночная артерия — главный поставщик кислорода и питания для мозга. Если мышцы вокруг нее напряжены, кровоток ухудшается. Мозг начинает "голодать", и голова отвечает болью.

Но это еще не все. В грудном отделе позвоночника и шее проходит целая сеть венозных сосудов. Когда мышцы спазмируются, отток крови от головы нарушается. Давление внутри черепа растет, и вот вам еще одна причина боли.

А если добавить сюда тот факт, что некоторые мышцы крепятся прямо к затылку, то их напряжение превращается в настоящую "тянущую" головную боль. Знаете это ощущение, когда кажется, что голову сжимает невидимый обруч? Это и есть классическая головная боль напряжения.

Решил размять шею вместо таблеток. Показываю, как проверить напряжение
Давайте сделаем маленький эксперимент. Сядьте прямо, опустите плечи и попробуйте коснуться подбородком груди. Получилось? Если нет, а вы чувствуете, как тянет шею или даже лопатки, — поздравляю, вы нашли источник проблемы.

Напряженные мышцы шейного отдела не дают голове двигаться свободно. Это первый сигнал, что пора что-то менять. Если при наклоне появляется сильное натяжение или дискомфорт, значит, спазм уже поселился в ваших мышцах.

Напряжение в шее, скованность в груди и боль в затылке: Почему у вас болит голова
Головная боль любит навещать нас в самые "подходящие" моменты: после стрессового дня, смены погоды или долгой работы за компьютером. И это не случайность.

Если в шее уже есть напряжение, любые внешние факторы — как катализаторы. Стресс заставляет плечи подниматься к ушам, холод или перепад давления усиливают спазм, а сидячий образ жизни закрепляет проблему.

Со временем, если ничего не делать, редкие приступы превращаются в ежедневных спутников. А там уже недалеко до серьезных последствий: ухудшения зрения, постоянной усталости и даже изменений на МРТ, где диски позвоночника начинают темнеть от нагрузки.

Что будет, если не убрать спазм шеи? Последствия удивляют
Когда головная боль приходит раз в месяц, кажется, что это мелочь. Выпил таблетку — и забыл. Но с годами промежутки между приступами сокращаются. Почему?

Потому что спазм никуда не девается, а только усиливается. Микроциркуляция крови в мозге ухудшается, давление внутри черепа растет, и вот уже боль становится вашим постоянным фоном. Это не просто неприятность — это сигнал, что пора действовать, пока проблема не переросла во что-то большее.

Таблетки или упражнения? Как убрать головную боль без вреда
Хорошая новость: вы можете помочь себе сами. Я поделюсь с вами четырьмя простыми упражнениями, которые снимут напряжение с шеи и вернут голове легкость. Они не требуют тренажеров или специальных условий — делайте их дома, на работе или даже в обеденный перерыв. Главное — регулярность и правильная техника.

Упражнение 1: растяжка боковых мышц шеи
Наклоните голову в одну сторону, положите руку сверху и слегка надавите, чтобы почувствовать натяжение с противоположной стороны. Вторую руку заведите за спину, чтобы плечо не поднималось.

Задержитесь на 20–40 секунд, затем поменяйте сторону. Повторите по 3 раза на каждую. Это упражнение разгружает боковые мышцы, которые часто "тянут" затылок.

Упражнение 2: расслабление задней группы мышц
Поверните голову в одну сторону и наклоните ее чуть вниз. Положите руку на голову и слегка потяните, чувствуя натяжение сзади.

Держите 20–40 секунд, потом повторите на другую сторону. Сделайте по 3 подхода. Так вы снимете спазм с мышц, идущих вдоль позвоночника.

Упражнение 3: работа с грудинно-ключичной мышцей
Поверните голову в сторону, положите руку на подбородок и слегка надавите — примерно на 20–30% от максимума.

Держите 7–10 секунд, затем расслабьтесь и увеличьте поворот головы. Повторите 10 раз на каждую сторону. Это упражнение убирает напряжение с крупной мышцы, которая тянется от груди до затылка.

Упражнение 4: укрепление глубоких стабилизаторов
Положите руки на затылок, локти разведите в стороны. Слегка надавите затылком на руки, а руками сопротивляйтесь.

Давление должно быть легким — около 20–30% от максимума. Держите 7–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз. Это укрепляет глубокие мышцы, которые держат шею в правильном положении.

Бонус: растяжка лежа
Лягте на спину, подтяните подбородок к груди, стараясь убрать изгиб шеи. Держите 20–40 секунд, повторите 3–5 раз. Это идеальный способ растянуть задние мышцы и улучшить кровоток.

Вот еще одно интересное упражнение, где я с помощью обычного мячика расслабляю мышцы шеи. Посмотрите это видео!


Почему я больше не терплю головную боль из-за шеи: Важные советы
Делайте эти упражнения раз в день — на это уйдет всего 10 минут. Если во время выполнения чувствуете резкую боль, остановитесь и обратитесь к врачу. Не давите слишком сильно: избыточное усилие только усилит спазм. Легкое натяжение — ваш ориентир.

"Шея скована — голова раскалывается". Как это работает
Эти движения снимают напряжение с мышц, улучшают кровообращение и возвращают шее подвижность. Когда кровоток к мозгу восстанавливается, а спазмы уходят, головная боль отступает. Это не волшебство, а простая механика тела, которой мы часто пренебрегаем.

Жалею, что не знал этого раньше: Что делать дальше
Если головная боль — ваш частый гость, не откладывайте визит к врачу. Упражнения помогут снять симптомы, но только специалист сможет найти и устранить глубокую причину. Не ждите, пока боль станет частью вашей жизни. Начните с малого — с этих 10 минут в день, — и вы удивитесь, как легко можно вернуть себе ясную голову и хорошее самочувствие.

Ваше здоровье в ваших руках. Сделайте первый шаг сегодня!

Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.