Избыточный вес накапливается, если мы потребляем много калорий,
чем сжигаем в процессе нашей жизнедеятельности. Лишние калории преобразуются в жир и процесс набора лишнего веса продолжается годами, но большинство из нас старается сбросить набранный вес
за несколько месяцев.
Когда вес находится в оптимальных рамках, мы лучше себя чувствуем
и низкий уровень развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Последствия избыточного веса - это высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина в крови, диабет, проблемы с суставами (артрит).
Если у вас уже есть какое-либо из данных заболеваний, потеря веса поможет вам справиться с ним. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше - потешьте свое самолюбие и поддержите здоровье!
Из-за того, что все люди сложены по-разному, не существует такого понятия, как идеальный для всех вес. Тем не менее, возможно определить рамки оптимального веса исходя из роста человека. Сегодня врачи
и диетологи используют различные методы для того, чтобы определить, оптимален ли ваш вес. Рекомендованный вес для мужчин - не более 94 кг, а для женщин - не более 80 кг. Если ваш вес более 102 кг (для мужчин) или более 88 кг (для женщин), то вам лучше сбросить лишний вес.
Если ваш вес укладывается в соответствующие рамки (94-102 кг для мужчин и 80-88 кг для женщин), очень важно предотвратить набор лишнего веса.
РАСЧЕТ - Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) : рост (м) : рост (м)
Если ваш ИМТ:
Ниже 18.5: вам бы не помешало набрать несколько килограммов.
От 20 до 25: ваш вес в оптимальных рамках.
От 25 до 30: не помешало сбросить несколько килограммов.
Свыше 30: вам необходимо сбросить вес, чтобы уложиться в промежуток от 25 до 30.
Как сбросить вес?
Каждый, кто пытался, знает, что сбросить вес и, что более важно, поддерживать его на должном уровне непросто. Сбрасывайте по 0,5-1 кг
в неделю до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата.
Это может потребовать времени, не торопитесь. Будьте терпеливы,
и вы добьетесь своего!
Старайтесь быть активным в повседневной жизни, например, пройдитесь пешком вместо того, чтобы ехать на машине. Попробуйте новые виды физической активности: плавание, танцы, теннис и т.д.
Не пропускайте приемы пищи. Ешьте три раза в день, а в промежутках перекусывайте, например, фруктами. Ешьте вдоволь фруктов и овощей.
У вас появится чувство сытости без лишних калорий. Пейте больше жидкости. Не волнуйтесь, если в какой-то день вы съедите больше,
чем нужно. Это не значит, то вы должны компенсировать это завтра. Однодневное переедание не разрушит вашу программу по потере лишнего веса!
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев