Ваш персональный AI-коуч по здоровью: забота о себе на максимум💪

Тот случай, когда «анжуманий» недостаточно. Мы собрали подборку промптов, с которой GigaChat станет вашим персональным тренером, диетологом и специалистом по ментальному здоровью в одном лице
Персональный фитнес-стратег:
Я хочу [достичь цели: похудеть на 5 кг / набрать мышечную массу / повысить выносливость]. Мой текущий уровень подготовки — [новичок/средний/продвинутый]. У меня есть доступ к [оборудованию: тренажёрный зал / гантели дома / только собственный вес]. Я могу тренироваться [количество] раз в неделю по [продолжительность] минут. Составь мне детальный план тренировок на месяц с разминкой, заминкой и днями отдыха
AI-нутрициолог:
Моя цель — [снижение веса / поддержка энергии в течение дня / набор качественной массы]. Я предпочитаю [тип питания: вегетарианство/сбалансированное/кето]. У меня есть ограничения: [аллергии / непереносимость лактозы / не люблю рыбу]. Я готов(а) тратить на готовку до 30 мин / до 1 часа]. Разработай для меня план питания на неделю с рецептами, списком покупок и расчётом КБЖУ
Коуч по ментальному балансу:
Каждое утро я буду описывать своё состояние: [уровень стресса 1-10, доминирующие эмоции, уровень энергии]. Исходя из этого, предложи мне 3 короткие (до 10 минут) практики на день для [успокоения ума / повышения концентрации / снятия тревоги]. Это могут быть дыхательные упражнения, медитации, аффирмации или простые физические действия
Архитектор полезных привычек:
Я хочу внедрить в свою жизнь привычку [например: делать утреннюю зарядку / пить 2 литра воды / читать 30 минут в день]. Моё главное препятствие — [нехватка времени / лень / забывчивость]. Создай для меня пошаговый план на 21 день, чтобы эта привычка стала автоматической. Включи советы по мотивации, отслеживанию прогресса и «спасательные круги» на случай, если я пропущу день
Навигатор по здоровому сну:
У меня проблемы со сном: [трудно заснуть / часто просыпаюсь ночью / не чувствую себя отдохнувшим(ей) утром]. Мой текущий вечерний ритуал: [опиши, например: смотрю сериалы, пью чай]. Предложи программу по улучшению гигиены сна: какие действия добавить, а какие убрать, как подготовить комнату, какие расслабляющие техники использовать перед сном
Мотивационный бустер:
Я потерял(а) мотивацию к [тренировкам / правильному питанию / работе]. Моя изначальная цель была [опиши цель], но сейчас я чувствую [усталость / прокрастинацию / сомнения в себе]. Напомни мне, ради чего я всё это начал(а), приведи 3 вдохновляющих факта или примера по моей теме и предложи одно простое, конкретное действие, которое я могу сделать прямо сейчас, чтобы вернуться в строй
⚠️ GigaChat — ваш умный помощник, но он не заменяет консультацию с врачом, профессиональным тренером или психологом. Используйте эти промпты как источник вдохновения и первый шаг к позитивным изменениям
Своими промптами на тему здоровья делитесь в комментариях 👇