Методика Сергея Михайловича Бубновского с каждым годом становится более известной и популярной во всем мире.

Мы уже не раз говорили о том, что наш организм - саморегулирующаяся, самовосстанавливающаяся система. Только для этого необходимо создать определенные условия. С точки зрения кинезитерапии, условия эти заключаются в том, что человек должен отказаться от приёма лекарственных препаратов, заменив их физическими упражнениями.
Доктор Бубновский говорит: «Вместо того чтобы глотать тот же обезболивающий диклофенак, который, к сожалению, плохо действует на печень, сделайте несколько физических упражнений, и боль пройдет: мышцы ведь обладают собственным противовоспалительным и обезболивающим действием».
Жизнь и врачебная практика кинезитерапии подтверждают правоту этого утверждения: при регулярном выполнении двигательной программы боли люди не испытывают. Все просто: мышцы включаются в работу, уходят отечность и воспаление.
Подавляющее большинство пожилых людей, измучившись от непрекращающихся болей в суставах, принимают оптом множество лекарств различных наименований. Возникает привыкание, и, что самое главное, не оказывают уже эти препараты никакого действия. Не лучше ли сделать физические упражнения? Поверьте - лучше во много раз!
В копилке доктора Бубновского есть три секретных упражнения, адресованных малоподвижным людям. Их необходимо выполнять минимум три раза в неделю, максимум - ежедневно. В комнате обязательно должна быть открыта форточка.
• ПЕРВОЕ: отжимание от пола.
Отжимание от стола, от стула, от стены окажется по силам любому пожилому человеку. Благодаря этому упражнению мы разгружаем пояс верхних конечностей, улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце. Отжиматься от стула желательно сериями по 5-10 повторений. Подойдите, например, к столу, тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах, разогните их на выдохе. Со временем рекомендуется величить количество повторений примерно до 50.
• ВТОРОЕ упражнение - для пояса нижних конечностей.
Это приседания с прямой спиной, но держась за неподвижную опору. Например, подойдите к двери, встаньте лицом к торцу двери, держась за ручки с обеих сторон. Ноги на ширине плеч, смотрим вперед, на вдохе - садимся, на выдохе - встаем с прямой спиной.
Сколько раз делать приседания? Опять-таки сериями, по 5-10 повторений в одном подходе. Подходов может быть вначале один-два, а затем, по своему состоянию, их можно довести до пяти.
• ТРЕТЬЕ упражнение адресовано средней части туловища и позвоночника.
Здесь нас интересуют внутренние органы - кишечник, желчный пузырь, почки, печень, селезенка, а также пояснично-грудной отдел позвоночника.
«Полуплуг». Объединяет все эти органы упражнение, которое называется «полуплуг». Как его выполнять? Ложитесь на спину на пол, держитесь руками за неподвижную опору. Поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов или чуть больше. Пожилым людям физически трудно достать ногами за головой до пола, да и нет нужды в этом. Опять вопрос: сколько раз делать это упражнение? До 5-10 повторений в одном подходе. Это минимум, а когда вы уже почувствуете, что вам по силам и 15, и 20 повторений, значит, вы на правильном пути.
Эти три упражнения доктор Бубновский советует делать ежедневно в течение получаса. Заведите дневничок, записывайте в него сколько в день вы сделали отжиманий, приседаний, подниманий и опусканий ног. Вы увидите динамику и, что самое главное, будете чувствовать себя все лучше и лучше. Отжимания помогают голове, приседания способствуют венозному оттоку крови от нижних конечностей, а значит, помогают справляться с варикозом. Третье упражнение, как уже говорилось пойдет на пользу внутренним органам.
Хочется предупредить читателей: прочитали советы, сделали несколько раз упражнения, почувствовали, что болит все тело - мышцы-то до этого лодырничали, и начнете нас ругать на чем свет стоит: «Мне стало хуже!»
Доктор Бубновский объясняет: вся система кинезитерапии основана на проявлении волевых усилий самого человека. Вы же сами себя лечите! Мы только подсказываем, как это делать. Через шесть - восемь занятий вы будете замечательно себя чувствовать! И артериальное давление начнет снижаться, потому что периферическое сердце, которым является скелетная мускулатура, при сокращении помогает оттоку крови в мозг и правое предсердие, снимая нагрузку с сердечной мышцы.
Надеемся, вы будете терпеливо и последовательно выполнять эти упражнения и боли перестанут напоминать вам о себе.