5 простых тестов, которые можно сделать дома.

Они не заменят врачебную диагностику, но помогут понять уровень «старости организма» и вовремя заметить признаки болезней.
1. Тест на гибкость (старение суставов и мышц)
Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд.
Попробуйте наклониться и дотронуться пальцами рук до носков стоп.
👉 Если получается легко – суставы и мышцы пока молодые. Если не достаёте даже до голеней – это сигнал о снижении эластичности, остеохондрозе или проблемах с позвоночником.
2. Тест на равновесие (мозг, нервная система, риск инсульта)
Встаньте на одну ногу, вторую согните и держите перед собой.
Засеките время, сколько сможете простоять с закрытыми глазами.
👉 Норма для «молодого» организма – 20+ секунд. Если падаете раньше 5 секунд – это повод провериться у невролога и кардиолога.
3. Тест на память (когнитивные функции)
Возьмите лист бумаги и запишите 5 случайных слов (например: кот, река, окно, телефон, хлеб).
Отложите лист и через 5 минут попробуйте их воспроизвести.
👉 Если помните все – память работает хорошо. Если забыли больше половины – это ранний сигнал когнитивных нарушений, возможных сосудистых проблем или деменции.
4. Тест с лестницей (сердце и лёгкие)
Поднимитесь по лестнице на 3–4 этаж в обычном темпе.
👉 Если не сбивается дыхание и нет боли в груди – сердечно-сосудистая система справляется. Если появляется одышка, тяжесть или жжение – это может быть скрытый признак сердечной недостаточности или проблем с лёгкими.
5. Тест на силу хвата (общий биомаркер старения)
Возьмите обычную пластиковую бутылку с водой (1,5–2 л) и сожмите её одной рукой.
👉 У молодых и здоровых людей ладонь легко деформирует пластик. Слабый хват – один из самых точных домашних показателей старения мышц и риска ранних заболеваний.
✨ Вывод: если хотя бы в 2 тестах результат плохой – организм подаёт сигналы. Это не приговор, а повод вовремя заняться своим здоровьем: сходить к терапевту, кардиологу или неврологу.