Предыдущая публикация
🍔Специальной «посленовогодней» диеты , увы, не существует.
Есть и хорошие новости: правильно питаться можно и нужно на протяжение всего года. И сейчас самое время начать.
Вспоминаем базовые принципы правильного питания, которые также помогут прийти в себя после праздников:
✅Больше овощей и фруктов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать в день не меньше пяти порций овощей и трех порций фруктов.
Порция — это средний фрукт размером с кулак (яблоко, персик, нектарин), банан, полстакана ягод, четверть стакана сухофруктов, средний помидор, средний батат, несколько крупных соцветий брокколи, миска свежей листовой зелени (250 мл). Главное — это разнообразие.
✅Следует ежедневно употреблять листовую зелень (салату айсберг лучше предпочесть шпинат, укроп, петрушку, рукколу, мангольд, китайский салат), крестоцветные (цветная капуста, брокколи), цитрусовые.
Употребление зелени улучшает пищеварение и состав микрофлоры кишечника, крестоцветных — снижает риск развития некоторых онкологических заболеваний, а компоненты цитрусовых обладают антиоксидантным свойством, влияют на функцию нервной и сердечно-сосудистой систем.
✅Бобовые, рыба и морепродукты (можно чередовать жирную рыбу с нежирной) — прекрасные источники белка, а еще в них много витаминов и микроэлементов.
✅Крупы и хлеб желательно выбирать цельнозерновые. В отличие от изделий из муки высшего сорта, они полезны.
✅Пить достаточно воды. Самый простой вариант — всегда держать рядом стакан или бутылку и раз в полчаса делать маленький глоток. Если есть жажда, пейте сколько хочется, если нет— подождите еще полчаса.
✅Приготовление. Вместо жареного выбирайте печеное, отварное или паровое.
✅ Соусы из магазина — не лучший выбор, обычно в них много сахара, соли и глутамата натрия (фактически соли). Отличная замена излишнего потребления соли — специи: корица, паприка, чили, кайенский перец, черный молотый перец и другие — они положительно влияют на пищеварение.
✅Вечером лучше есть овощи и фрукты — это успокаивает нервную систему и дает спокойно заснуть. А засыпать, кстати, рекомендуется до 23:00.
📍г. Рыбное, ул. Большая, д. 2
☎ +7 (4912) 55-90-55, +7 (991) 411-01-77
Следующая публикация
Нет комментариев