А вы знали, что идеального тела можно достичь, если знать объем запястья и 1 принцип питания!

В новой рубрике будем рассказывать про все типы телосложения!
Среди классификаций типов телосложения человека особенно часто используют систему Уильяма Шелдона.
Согласно ей, выделяют эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный типы конституции, которые влияют на выбор режима тренировок и питания.
В человеке могут сочетаться особенности каждого из типов, однако преобладающий все равно выделить можно. Как определить свой тип телосложения?
Измерьте запястье: если его обхват составляет 15–17,5 см, то вы относитесь к эктоморфам; 17,5–20 см — к мезоморфам; более 20 см — к эндоморфам.
Можно измерить и обхват лодыжки, обычно ее объем на 5–6 см больше запястья.
Сегодня в центре внимания - Эктоморфы
Что необходимо: Нарастить мышечную массу и сформировать красивый рельеф.
Как тренироваться: Через день по сплит-системе, на каждой тренировке прорабатывая 1–2 группы мышц, обязательно проводить разминку.
Как питаться: Необходимо употреблять 8 г углеводов, 4,3 г белка и 1 г жира на 1 кг веса. Питаться средними порциями до 6 раз в день. В рационе должны присутствовать рис, овсянка, макароны, бобы, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты средней жирности. Исключите сладости.