Многим людям даже при изменении образа жизни все равно требуются лекарственные препараты.
Даем несколько рекомендаций:
⬅ есть больше овощей и фруктов;
⬅ проводить меньше времени в сидячем положении;
⬅ повысить уровень физической активности, которая может включать ходьбу, бег, плавание, танцы или упражнения на увеличение мышечной силы, например поднятие тяжестей;
⬅ уделять не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю физической активности высокой интенсивности;
⬅ два или более дней в неделю выполнять силовые упражнения;
при наличии избыточного веса или ожирения снизить массу тела;
⬅ принимать лекарства по назначению врача;
⬅ не пропускать назначенные посещения врача.
Не рекомендуется:
❌ употреблять слишком много соленой пищи (по возможности не более 2 граммов соли в день);
❌ употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров;
❌ курить или употреблять табак;
злоупотреблять алкоголем (максимум – 1 стандартная доза в день для женщин, 2 стандартных дозы в день для мужчин);
❌ пропускать прием лекарств или передавать свои лекарства другим людям.
Снижение повышенного кровяного давления предотвращает инфаркты, инсульты и поражения почек, а также другие проблемы со здоровьем.
Способы уменьшения риска гипертонии:
❗ сокращение уровня стресса и коррекция стрессовых состояний;
❗ регулярная проверка артериального давления;
❗ лечение высокого артериального давления;
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев