Правильная организация режима дня - одна из самых важных составляющих здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целеустремленность.
Режим дня - это продуманный распорядок действий (бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха) в течение суток, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.
У детей от правильного режима дня напрямую зависит здоровье, физическое развитие, школьная успеваемость. Начало занятий в школе - всегда стресс для организма ребенка, ведь приходится перестраиваться после длительного летнего отдыха. Готовясь к школе, родители заботятся о том, чтобы у ребенка была школьная форма и необходимые принадлежности для учебы. И редко заранее думают о планировании режима дня на период учебы. Но необходимо понимать, что правильный режим дня школьника поможет ему избежать переутомления и обеспечит высокую работоспособность. Режим дня школьника заключается в рациональном распределении времени суток на фазы деятельности, отдыха и сна с учетом биологических ритмов растущего организма. Составляя режим дня школьника, необходимо учитывать его возрастные особенности, в первую очередь - нервной системы. Ведь простая нагрузка для учеников среднего и старшего возраста окажется непосильной для школьников младших классов.
Чтобы предохранить детей от болезней, вырастить их физически крепкими и жизнерадостными, способными преодолевать любые препятствия, необходимо приучить их соблюдать режим дня.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.
Основные элементы режима дня школьника:
- учеба (уроки в школе и выполнение домашнего задания дома);
- дополнительные занятия (кружки, секции и т. п.);
- активный отдых (желательно на свежем воздухе);
- занятия физическими упражнениями;
- свободное времяпрепровождение;
- рациональное питание;
- помощь в домашних делах;
- сон(со строго установленным временем подъема и отхода ко сну).
Необходимо помнить, что при приготовлении уроков через каждые 45 минутнадо делать перерывы по 10 минут. Отсутствие четкого, строго соблюдаемого режима самым неблагоприятным образом влияет на растущий организм. Работоспособность учащихся уменьшается, их успеваемость снижается, а с течением времени у подростков появляются и признаки расстройства здоровья.
Существенное место в режиме дня занимает личная гигиена, до начала занятий необходимо выполнить все необходимые мероприятия, связанные с личной гигиеной. Это утренняя гимнастика, которая помогает снять сонливость и быстро включиться в учебную деятельность, уборка своей постели, водные процедуры и т.п.
Организм ребенка для роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в тесной связи с окружающей средой. Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы - жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых. Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Поэтому взрослые должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.
Ориентировочный режим дня здорового школьника, учащегося в первую смену:
07.00 - подъем (позднее пробуждение не даст ребенку время хорошо проснуться и может долго сохраняться сонливость)
07.00- 07.30 - утренняя зарядка (поможет легче перейти от сна к бодрствованию и зарядит энергией), водные процедуры, уборка постели и т.п.
07.30 - 08.00 - утренний завтрак
08.00 - 08.30 - дорога в школу и утренняя прогулка до начала занятий в школе
08.30 - 12.30 - занятия в школе
12.30 - 13.00 - дорога из школы и прогулка после занятий в школе
13.00 -13.30 - обед (если по каким-то причинам вы исключаете горячие завтраки в школе, то ребенок обязательно должен ходить на обед, если он посещает группу продленного дня)
13.30 - 14.30 - послеобеденный отдых или сон (современного ребенка сложно уложить спать после обеда, но спокойный отдых необходим)
14.30 - 16.00 - прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе
16.00 - 16.15 - полдник
16.15 - 18.15 - приготовление домашних заданий
18.15 - 19.15 - прогулки на свежем воздухе
19.15 - 20.30 (21.30) - ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, спокойные игры, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)
20.30 (21.30)–21.00 (22.00) - приготовление ко сну (гигиенические мероприятия - чистка одежды; обуви, умывание)
21.00 (22.00) – сон
Ребенок должен спать около 10 часов, вставать в 7 часов утра и ложиться в 20.30 -22.00 в зависимости от возраста.
Занятия можно менять местами основываясь на предпочтениях и приоритетах вашего ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.
Необходимо помнить, что распорядок дня школьника, который учится во вторую смену отличается. Домашние задания вечером готовить не рекомендуется, так как за день ребенок получает большое количество нагрузки. Единственное, чем распорядок дня школьника, который учится во вторую смену лучше режима дня ученика первой смены, это то, что ребенок завтракать, обедать и ужинать будет дома. В школе он будет получать только полдник, что позволит проще организовать более правильный режим питания школьника в течение дня.
Ориентировочный режим дня здорового школьника, учащегося во вторую смену:
07.00- подъем
07.00 -07.30 - зарядка, гигиенические процедуры, уборка постели и т.п.
07. 30 -08.00 - завтрак
08.00 -10.00 - работа над домашними заданиями
10.00 -11.00 - деятельность по интересам (музыка, чтение)
11.00- 11.20 - второй завтрак
11.20 - 12.20- прогулка
12.20 - 12.50 - обед
12.50 - 13.30 - дорога в школу
13.30 - 18.00 - школьные занятия
18.00 - 19.30 - дорога из школы и прогулка после занятий в школе
19.30 - 20.00 - ужин
20.00 - 21.00 (21.30) - занятия по интересам
21.00 (21.30)- 21.30 (22.00) - подготовка к следующему дню и сну (чистка обуви и одежды, гигиенические процедуры)
21.30 (22.00) - сон.
Необходимо помнить, что правильный режим дня школьника - залог крепкого здоровья и правильного развития, высокой продуктивности и хорошей успеваемости.