📌 Упражнения на рабочем месте для поддержания своего здоровья

Частые стрессы, проблемы с осанкой, усталость в ногах — вот спутники офисных работников или людей, которые ведут сидячий образ жизни. Зарядка на рабочем месте – важный шаг к тому, чтобы минимизировать вредные последствия сидячего образа жизни. Начинать упражнения нужно с небольшой амплитуды. В перерыве между упражнениями дайте себе 5-7 секунд отдыха для сброса напряжения. Во время проведения гимнастики не задерживайте дыхание, следите, оно должно быть спокойным и ровным.
👉 Наклоны головы в стороны
Сядьте прямо, поочередно наклоняйте голову вправо, влево, вперед, задержитесь в каждой позиции на несколько секунд. Повторите это упражнение 4-5 раз.
👉 Повороты головы в стороны.
Сядьте прямо, втяните живот, поочередно выполняйте повороты головы вправо, влево. Повторите это упражнение 4-5 раз.
! При головокружении меняйте амплитуду.
👉 Выведение уха в стороны.
Сядьте прямо, расправьте плечи, макушка тянется вверх, не двигая плечи, тянитесь ухом поочередно сначала в правую потом в левую сторону. Повторите это упражнение 4-5 раз.
👉 Потянуть подбородок к груди.
Сядьте прямо, расправьте плечи, живот втянут, тяните подбородок к груди и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите это упражнение 4-5 раз.
👉 Выведение головы вперед.
Исходное положение сидя на стуле, живот втянут, шея прямая, макушка тянется вверх. Сначала вытяните подбородок сильно вперед, а затем назад, прижимая его к шее и стремясь потянуться затылком назад. Взгляд вперёд, спина прямая, подбородок параллельно полу. Повторите это упражнение 4-5 раз.
👉 Вращение плеч.
Поднимите плечи немного наверх шея при этом должна быть прямая и начинайте вращать ими сначала вперёд, а затем назад. Сделайте 10 повторений вперед и назад.
👉 Подъемы рук вверх.
Выпрямите спину, живот втянут, сцепите руки в замок и поднимите их над головой. Тянитесь ладонями вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Поочередные подъемы рук вверх с отведением назад.
Исходное положение сидя на стуле, живот втянут, не прогибаясь в пояснице, поднимите поочередно, сначала правую затем левую руку и отводим, насколько можете, руку назад.
👉 Наклоны корпуса
Исходное положение сидя на стуле, ягодицы крепко прижаты к стулу, поясничный отдел не двигается, живот втянут. Сцепите кисти в замок за головой, локти в сторону, лопатки сведены. Выполняйте наклоны вправо, затем влево. Повторите это упражнение 4-5 раз на каждую сторону.
👉 Повороты
Исходное положение сидя на стуле, ягодицы крепко прижаты к стулу, поясничный отдел не двигается, живот втянут. Сцепите кисти в замок за головой, локти в сторону, лопатки сведены. Выполняйте на вдохе поворот вправо на выдохе в исходную позицию, в левую сторону выполняйте так же. Повторите это упражнение 4-5 раз на каждую сторону.
👉 Ягодицы
Исходное положение сидя на стуле, живот втянут. Выполните напряжение затем расслабление ягодичной мышцы. Такое упражнение улучшает кровообращение. Повторите это упражнение примерно 10 раз.
👉 Упражнение для мышц ног
Исходное положение сидя на стуле, ягодицы крепко прижаты к стулу, живот втянут. Поочередно выполняйте разгибание ног в коленном суставе с натяжением стопы. Тянется задняя поверхность бедра и голеностоп.
👉 Упражнение для голеностопа
Исходное положение сидя на стуле, ягодицы крепко прижаты к стулу, живот втянут. Поочередно выпрямите ноги в коленном суставе выполняйте вращения голеностопного сустава. Повторите это упражнение 10 раз на каждую сторону и ногу.
! По возможности постарайтесь подойти к подоконнику. Держась за него выполните 15-20 приседаний.
👉 Гимнастика для глаз:
· Нарисуйте в воздухе вертикальные и горизонтальные восьмерки глазами.
· Смотрите на предметы, находящиеся на периферии зрения, не поворачивая головы.
· Моргайте быстро и часто, чтобы увлажнить глаза.
· Легко надавите на верхние веки пальцами, удерживайте пальцы в таком положении около 2 секунд.
· Делайте глубокий вдох, направьте взгляд на кончик носа и удерживайте его там на 4-6 секунд. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.
· Поочередно переводите взгляд вправо и влево, максимально помещая зрачок во внешний уголок глаза.
· Нарисуйте круги глазами, двигаясь по часовой стрелке и против часовой стрелки.
· Поочередно поворачивайте глазами за пальцем, который движется в разные стороны.
· Закройте глаза ладонями и расслабьтесь, находясь в таком положении несколько минут.
#ЦМБ6 #Неделя_информирования_о_важности_физической_активности #ЗОЖ