Дефицит калорий — единственное условие, при котором вы начнете худеть.

Создать его можно двумя путями — снизить калорийность рациона или увеличить физическую активность. 🚴
🍏 Для начала посчитайте сколько ккал вы потребляете без всяких ограничений. В течение 3 дней записывайте всё, что съели. Затем определите сколько ккал нужно употреблять, чтобы вес пошёл вниз.
* Маленький дефицит подразумевает урезание суточного калоража на 10-15% от привычного количества калорий, что позволит худеть в комфортном режиме.
* Средний дефицит для похудения подразумевает сокращение калоража на 20-25%, что позволит сбрасывать вес эффективнее – до 1% от актуальной массы тела в месяц.
* Большой дефицит подразумевает снижение калорийности рациона на 25-30%, что позволит худеть стремительно, сбрасывая от 1% и выше от текущей массы тела в месяц. Такой дефицит подходит людям с большим лишним весом.