🛏Утяжелённые одеяла — помощь для крепкого сна или очередной дорогой и неработающий гаджет?

Вслед за шёлковыми наволочками и бьюти-подушками появился ещё один гаджет для сна — утяжелённое одеяло. Те, кто спит под таким, утверждают, что оно помогает быстрее заснуть, облегчает симптомы бессонницы и успокаивает.
Узнали, есть ли у тяжёлого одеяла преимущества перед лёгким с научной точки зрения.
Зачем нам одеяла
⃣ Температура нашего тела постоянно меняется. Вечером она достигает максимума, а около двух часов ночи начинает снижаться и достигает минимума к 4-5 часам утра. Выходит, в середине ночи нам становится холодно, и одеяло помогает удержать тепло.
⃣ Когда мы накрываемся одеялом, то ощущаем вес, который активирует нервную систему и высвобождает серотонин — он помогает успокоиться, а заодно запускает выработку мелатонина.
Как работают утяжелённые одеяла
Основное отличие утяжелённого одеяла от стандартного — в весе. В него добавляют пластиковые гранулы или другие наполнители, например, гречку, которые делают его тяжёлым: весом от 2 до 13 килограммов.
Как правило, спящие чувствуют себя наиболее комфортно под одеялом весом 10% от массы тела. То есть если вы весите 70 килограммов, сверху вас лягут 7 килограммов одеяла.
Давление лишнего веса имитирует терапевтическую технику — глубокое сенсорное давление (DSP). Этот эффект используется для расслабления нервной системы. Люди, спящие под утяжелённым одеялом, испытывают нечто похожее на объятия.
📍Возможная польза
Нужны дополнительные исследования пользы для здоровья от утяжелённых одеял, но пока можно говорить о возможной эффективности в следующих ситуациях:
✅Хроническая боль
Исследование 2021 года выявило, что утяжелённые одеяла уменьшают восприятие хронической боли, особенно у людей с высоким уровнем тревожности. При этом уровень интенсивности боли не снижался.
✅Медицинские процедуры
В одном исследовании экспериментировали с использованием утяжелённых одеял для участников, которым удаляли зуб мудрости. Участники с утяжелённым одеялом испытывали меньше симптомов тревоги, чем контрольная группа. Поскольку медицинские процедуры часто вызывают тревогу, использование таких одеял может помочь успокоить эти симптомы.
✅Шведские исследователи обнаружили, что утяжелённые одеяла улучшают сон у людей с депрессивным, биполярным и генерализованным тревожным расстройствами.
📍Противопоказания
Утяжелённые одеяла не следует использовать:
• Беременным,
• Маленьким детям: есть риск удушья.
• Людям с обструктивным апноэ сна, вызывающим нарушение дыхания во время сна,
• Людям с астмой, которая может вызывать затруднённое дыхание ночью,
• Людям с клаустрофобией — её может спровоцировать давление одеяла.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР