☝ФОРМИРОВАНИЕ ОСАНКИ НАЧИНАЕТСЯ В ДЕТСКОМ ВОЗРАСТЕ!

Сформировать правильную, красивую осанку возможно только при условии создания естественного мышечного корсета – достаточно развитых мышц.
✅Самое эффективное средство общего укрепления организма и формирования правильной осанки –двигательная активность, физические упражнения и соблюдение необходимых условий:
✔стоять, ходить, переносить тяжесть или сидеть с прямой спиной, опираясь равномерно на обе ноги;
✔сон на полужёсткой постели с небольшой подушкой под головой;
мебель для занятий и игр, соответствующая росту, достаточно освещённая рабочая поверхность;
✔систематические физические упражнения не менее 3 раз в неделю для укрепления мышц спины и брюшного пресса, занятия в спортивных секциях, ежедневная утренняя гимнастика;
✔прогулки и подвижные игры на свежем воздухе, плавание, катание на коньках и лыжах и т.д.
✔физкультурные паузы и минутки в процессе учебы;
✔перенос тяжести в ранцах с жесткой спинкой;
✔отказ от пребывания в неудобных позах: чтения на боку, ношения тяжести в одной руке, сидения с наклоном в сторону или вперед;
✔устранение вредных привычек в манере держаться, принимать позу, стоять на полусогнутой ноге или отставляя ее в сторону;
✔соблюдение режима дня: чередования двигательной активности, учебы, отдыха, питания;
✔полноценное питание, содержащее белки, жиры, углеводы, витамины (обязательно С и Д), минералы (обязательно кальций): овощи, фрукты, зелень, молочные продукты, мясо, рыба, яйца, орехи; отказ от сладких газированных напитков, майонеза, кетчупа, чипсов, сухариков, колбасных изделий, содержащих вредные для здоровья красители, консерванты, усилители вкуса.
❗Родители, знайте:
- здоровье вашего ребенка немыслимо без двигательной активности, правильного физического развития;
- основы осанки определяются к возрасту 6-7 лет, поэтому занимайтесь её формированием, начиная с рождения ребёнка: следите за правильным положением тела во время сна, кормления, прогулок;
- учите детей правильно стоять, сидеть, лежать, двигаться, носить рюкзак и другие тяжести;
- помогайте преодолевать и искоренять неудобные позы, принимаемые детьми во время выполнения домашних заданий, пребывания за компьютером.
👉В большинстве случаев вовремя обнаруженные нарушения осанки поддаются исправлению. Чем раньше они выявляются, тем успешнее корригируются.
❗👨‍⚕Своевременное обращение к врачу-ортопеду крайне важно!
👱Подростки, помните:
⭕ ваш возраст - время интенсивного роста и развития организма, самый важный период для эффективного формирования мышц и правильной осанки;
⭕ ведите здоровый и подвижный образ жизни без вредных привычек;
⭕ всегда выбирайте правильное положение тела;
⭕ соблюдайте режим дня.
🚶‍♂Легкий и эффективный способ сформировать правильную осанку – это постоянно поддерживать ее во время ходьбы!
✅Физическая культура – источник не только здоровья, но и красоты тела!