Цифровой детокс: зачем и как «отключаться» от девайсов

Цифровые устройства, безусловно, приносят большую пользу: благодаря им можно узнать домашнее задание, посмотреть видеоуроки, позвонить друзьям и много чего ещё. Однако, если быть честными, девайсы зачастую становятся ворами свободного времени, и постоянная связь с ними имеет негативные последствия для здоровья и благополучия.
Пора устроить цифровой детокс! Зачем он нужен?
Постоянный поток информации и уведомлений вызывает тревожность. Цифровой детокс помогает снизить уровень напряжения и улучшить настроение.
Постоянное использование девайсов приводит к снижению концентрации и внимания. Цифровой детокс помогает улучшить эти навыки, позволяя мозгу отдохнуть от постоянного потока информации.
В мире цифровых технологий мы часто уделяем больше времени девайсам, чем общению с друзьями и семьёй. Цифровой детокс помогает восстановить баланс и провести больше времени с близкими людьми.
Иногда отдых от цифрового контента помогает перезагрузиться и вернуться к задачам с новыми силами.
Избыточное использование цифровых устройств может привести к зависимости и другим психологическим проблемам. Цифровой детокс способствует снижению рисков.
Как «отключаться» от девайсов?
Установи правила. Определи время, когда будешь использовать девайсы, и время, когда будешь от них «отключаться». Например, можно установить правило не пользоваться телефоном за час до сна и во время общения с близкими.
Планируй «детокс» заранее – это поможет подготовиться и избежать стресса.
Проведи ревизию. Чтобы было проще бороться с вредной привычкой, сделай «ревизию» в своем телефоне и удали приложения, которые не несут пользы, но забирают много времени.
Формируй новые привычки. Они помогут тебе уменьшить время общения с девайсами. Например, вместо скроллинга ленты соцсетей почитай книгу, послушай музыку, поиграй в настольные игры или пообщайся с друзьями.
Ученые Университета Сассекса установили, что всего шесть минут чтения творят чудеса, а именно снижают уровень стресса в два раза! А результаты исследований ученых из университета штата Огайо показали, что чтение хорошей литературы помогает в преодолении трудностей и определении жизненных ориентиров!
Используй специальные приложения, которые помогают ограничить время, проведённое в социальных сетях и других приложениях.
Расскажи о своём решении близким. Поделись планами на цифровой детокс с друзьями и семьёй. Они помогут тебе придерживаться установленных правил.
Полный цифровой детокс. Через пару недель ограничений выдели один день и проведи его с выключенным телефоном. Наберись терпения и не тянись к смартфону, даже если очень хочется.
Когда ждать результат?
Привычка много времени проводить у компьютера или с телефоном в руках не исчезнет сама. Наберись терпения, и ощутимый результат можно будет получить через пару месяцев.
Когда увидишь, сколько свободного времени у тебя появилось, как грамотно ты его использовал, то поймешь, что твои усилия были не напрасны.
Разумеется, такое решение как цифровой детокс может принять не каждый подросток, а только тот, кто ценит свое время, кто задумывается о своей жизни, кто хочет сохранить здоровье и осуществить свои мечты. Надеемся, ты из их числа!
Нужен совет – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного – здесь тебе помогут!
Источник: telefon-doveria.ru/