Как быть, если не знаешь, чем заняться?

«На дворе – лето, но то холодно, то очень жарко, и я сижу дома, смотрю в окно и думаю: «Чем бы заняться?» Время тянется медленно, телефон изучен вдоль и поперёк. Ничего не интересно. Как-то тупо всё. Помогите выйти из этого состояния» – с такой просьбой к психологам Детского телефона доверия обратился пятнадцатилетний Илья.
Если у тебя та же проблема – прими к сведению рекомендации, данные Илье.
Микродействие – твой спаситель: не надо планировать написать роман или пробежать марафон. Начни с крошечного шага:
«Пятиминутный челлендж»: поставь таймер на пять минут и СРАЗУ делай что-то: убери стол (только стол!), нарисуй смешную рожицу, разбери один ящик в шкафу, 10 раз отожмись, напиши три строчки в дневник. Часто после пяти минут включаешься и хочешь продолжать!
«Что вижу – то делаю»: посмотри вокруг – пыль на полке? Протри. Растение грустное? Полей. Вещь валяется? Положи на место. Иногда рутина успокаивает и даёт толчок к дальнейшим действиям.
Поменяй локацию: встань с кровати/дивана, перейди в другую комнату, сядь на пол, выйди на балкон. Новое место = новые мысли.
Разгони скуку. Запиши на листочках три самых разных дела – что первое придёт в голову – вытяни наугад и приступай!
Подумай, что ты когда-то хотел попробовать – разобрать старый телефон/выучить пару аккордов на гитаре/снять ролик про своё хобби? Поэкспериментируй!
Помоги кому-то (это неожиданно бодрит). Предложи родителям помочь с одной конкретной мелкой задачей: не «Чем помочь?», а «Мама, развесить бельё?» – чувство, что ты полезен – лучший антидепрессант.
Выключись, чтобы включиться. Иногда мозг перегружен инфошумом (Тик-Ток, Ватсап, игры).
Устрой цифровой детокс:
На 30 минут (или час!): убери телефон ПОДАЛЬШЕ и послушай мир: тишину, музыку без слов или просто выйди на улицу без наушников – послушай птиц, ветер, город.
Зарядка для рук: сделай оригами (хоть самолётик), слепи что-нибудь из пластелина, пересади цветок, сделай бутерброд, но с фантазией. Физический контакт с миром творит чудеса.
Разреши себе ничего не делать, но сделай это осознанно:
«Сейчас я сорок минут буду смотреть в потолок/ролики – и это мой законный отдых». Без чувства вины.
Но! Поставь таймер, чтобы это не растянулось на весь день.
Главное – действуй хоть чуть-чуть! Даже маленькое действие вытащит тебя из болота «незнания». Удачи!
Нужен совет – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного – здесь тебе помогут!
Материал подготовлен редакцией сайта Детского телефона доверия
Фото с сайта Freepik