👉 Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, улучшить общий тонус тела и преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм. Также с ее помощью вытягиваются мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости.
Это чуть ли не единственное упражнение, при котором задействованы почти все мышцы:
✅ прямая и поперечные мышцы живота;
✅ широчайшая мышца спины;
✅ мышцы поясничного отдела;
✅ мышцы плечевого пояса;
✅ трапеция;
✅ грудные мышцы;
✅ ягодичные мышцы;
✅ квадрицепс и бицепс бедра;
✅ икороножные мышцы.
❓ Как правильно стоять в планке?
🔹 Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх. Живот втягивайте.
🔹 Не выгибайте спину и не поднимайте таз вверх. Он находиться на одном уровне со спиной.
🔹 Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
🔹 Дышите ровно и спокойно, не концентрируйтесь на секундомере.
☝ Противопоказания к выполнению планки
❌ межпозвоночные грыжи;
❌ кистевой туннельный синдром;
❌ защемление нервов;
❌ травмы спины, плеч, шеи и запястий;
❌ заболевания глаз и перенесенные операции;
❌ беременность.
❓ Сколько времени надо стоять в планке?
Начинать стоит с 10 секунд, постепенно увеличивая время. 120 секунд
в планке считаются отличным результатом.
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев