СОВЕТЫ КАК БЫСТРО СНЯТЬ СТРЕСС И УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ

СНЯТЬ СТРЕСС ЗА 5 МИНУТ:
Если вы грустите и унываете именно сейчас, повысьте себе настроение одним или сразу несколькими экспресс способами.
Съешьте шоколад.
Пока он будет медленно таять во рту, у организма наступит праздник: повысится уровень серотонина, вызывающего чувство удовлетворения; эндорфинов, которые утоляют физическую боль и душевные печали; энкефалинов - натуральных источников радости; анандамида - под воздействием этого вещества мы испытываем легкую эйфорию. Вот оно, счастье в нарядной обертке! Ведь 25 граммов в день может позволить себе каждый из нас.
Имитируйте счастье на счет 1-2-3.
Раз - голову поднимите. Два - плечи расправьте. Три - улыбнитесь: приподнимите уголки губ, слегка прищурьте глаза. Одновременно припомните в деталях приятный (пусть и незначительный) момент жизни, оживив в памяти не только само событие, но и ароматы, тактильные ощущения, цвета, сопровождавшие его. Через считанные минуты вымученная гримаса превратится в искреннюю улыбку. Проверьте прямо сейчас!
Избавьтесь от неприятных обязанностей, которые висят на вас.
Ответьте на письмо, запишитесь к дантисту. Придерживайтесь «правила 60 секунд»: никогда не откладывайте на потом дел, для выполнения которых достаточно минуты. Вычеркнув из намеченного списка несколько пунктов, вы испытаете такое облегчение, что сами удивитесь, почему не сделали этого раньше.
Откройте окно или хотя бы форточку, если погода и экология позволяют.
Это маленькое усилие обычно дает непропорционально большой положительный результат. Мир буквально распахивается!
СНЯТЬ СТРЕСС ЗА 10 - 15 МИНУТ:
В вопросах счастья многие придерживаются убеждения: мелкие улучшения ничего не меняют. Это не так. Убедитесь сами!
«Подкачайте» энергию: встаньте и идите куда-нибудь, постепенно ускоряя шаг.
Ходите по коридору, разговаривая по мобильному телефону. Еще лучше - выйдите на воздух, это заметно поднимет ваш тонус даже в плохую погоду, не говоря уж о погожем дне.
Сделайте доброе дело.
Познакомьте, хотя бы заочно, двух людей, которые нуждаются друг в друге. Пошлите знакомому полезную информацию. Принесите кофе и булочку коллеге, который не может оторваться от работы. Придумайте любое другое хорошее дело. Действуя дружелюбно, мы начинаем не только испытывать сердечные чувства к людям, но и значительно лучше относиться к себе.
Послушайте музыку.
Уже первые звуки любимых мелодий у большинства людей резко повышают настроение. Вдобавок музыка снимает стресс почти так же эффективно, как физические упражнения. Подобное действие оказывает и чтение хорошей книги. Это экспериментально подтвердил профессор психологии Вирджинского университета Майкл Кубови, который отнес музыку, чтение, как и удовлетворение любопытства, к категориям «мыслительного наслаждения».
Наполните помещение своим любимым ароматом.
Всегда имейте в запасе ароматические палочки, свечи или эфирные масла - в общем, то, что вам больше нравится. Нет такого безнадежного дня, который они не могли бы скрасить.
Мужчины редко занимаются подобными пустяками, но это не значит, что они нечувствительны к таким вещам. Нам, женщинам, стоит помнить об этом. Как утверждают специалисты в области ароматерапии, счастье пахнет розой, жасмином, лавандой и геранью.
Примите душ.
Вода смывает почти все, в том числе стресс и плохое настроение, к тому же создает вокруг нас атмосферу, насыщенную полезными отрицательными ионами, которые формируют у нас настроение со знаком «+».
СНЯТЬ СТРЕСС ЗА 30 МИНУТ:
Опытным путем определите, какие именно действия дадут наибольший эффект в деле борьбы со стрессом за позитивный настрой.
Расчистите свое пространство: разберите бумаги, выкиньте мусор, расставьте нужные вещи по местам, вытрите пыль.
Уборка помогает активизировать ген счастья - это научный факт! В нашем подсознании наведение чистоты связано с радостным обновлением и приятными переменами. Это отличный способ трансформировать негативные эмоции в счастье на рабочем месте или у домашнего очага.
Заложите фундамент будущих радостей.
Возможно, именно сейчас вам не до развлечений. Однако найдите время и закажите книгу, диск с музыкой или фильмом, которые вам рекомендовали друзья, посмотрите список экскурсий на ближайшие выходные или репертуар ближайших кинотеатров, почитайте о тех местах, куда собираетесь в отпуск. Очень конкретно, во всех подробностях обдумайте маршрут летнего путешествия или наряд для корпоративной вечеринки. Стройте любые планы. Предвкушение - важная часть удовольствия.
Доставьте радость комнатным растениям.
Искупайте их, уберите пожухлые листья и высохшие соцветия. Ожившая изумрудная зелень поднимет настроение не только вам, но и любому, кто ее увидит.
Установите на экране своего компьютера самую красивую картинку, какую сможете найти.
Сам процесс поиска доставит вам немало радости.
Отвлекитесь от себя.
Расспросите коллег или соседей об их делах. Вы не только перестанете думать о своих печалях, но заодно узнаете немало интересного и полезного.
СНЯТЬ СТРЕСС ЗА 60 МИНУТ:
Выделите час для программы «антистресс»: пусть заботы и тревоги дня сменятся расслаблением и чувством радости.
Обратитесь к друзьям.
Если можно - назначьте встречу в обеденный перерыв или после работы, хотя бы позвоните кому-то, с кем давно не общались. Интересно, что общение поднимает настроение и экстравертам, и интровертам.
Приблизьте вечер.
Бывают дни, способные нагнать уныние даже на хронического оптимиста. Лучшее, что можно сделать в этом случае: зашторить окна, включить бра, забраться пораньше в постель с любимым журналом или книгой, создав островок тепла и уюта среди окружающей непогоды.
Приготовьте что-нибудь вкусное.
Стряпня - одно из самых духоподъемных занятий. Ваше кулинарное творение поднимет вам настроение аппетитным запахом и чудесным вкусом. Или поступите наоборот: перенесите обед на час-другой, чтобы проголодаться.
Гормон грелин, отвечающий за чувство голода, регулирует уровень адреналина - гормона стресса в крови. Когда мы голодны, содержание грелина повышается, и он выступает как антидепрессант. Так мы чувствуем себя счастливее.
Сочините «письмо счастья».
Кто адресат? Вы сами. Напишите 300 добрых слов самой себе. Обязательно укажите, какая вы способная, что в вас особенного и индивидуального - не скромничайте! Подобные благодарственные письма делают нас счастливее и устойчивее к стрессу.
P.S.
Если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его...