Занятия спортом во время беременности

Советуем придерживаться следующих рекомендаций:
💡 Занятия спортом после наступления беременности стоит продолжать, но с меньшей интенсивностью. Желательно ограничиться тремя занятиями в неделю.
💡 Независимо от того, насколько интенсивно вы занимались спортом до беременности, вам следует внимательно следить за состоянием мышц тазового дна. Бег или любой другой интенсивный вид спорта, включающий перемещение на ногах, такой как, например, теннис или бадминтон, может привести к ослаблению мышц тазового дна. Это, в свою очередь, может вызывать неконтролируемое мочеиспускание или недержание мочи при напряжении. Регулярно выполняйте упражнения для мышц тазового дна. Делайте их до, во время и после основных упражнений.
💡Если вы почувствовали усталость, прекращайте упражнения. Возможно, в течение всего срока беременности вы будете в состоянии продолжать заниматься ходьбой или аэробикой. Однако некоторые женщины предпочитают такие виды спорта, как, например, плавание.
💡В третьем триместре вам понадобится примерно на 200 калорий в день больше, чем раньше, поэтому, занимаясь физкультурой, не забывайте хорошо питаться. Занимаясь физическими упражнениями, женщина «в положении» расходует углеводов больше, чем до беременности. Поэтому, если вы много времени посвящаете физическим упражнениям, вам рекомендуется увеличить потребление богатой углеводами пищи, например, хлеба, макарон и картофеля.
💡Следите за тем, чтобы при выполнении упражнений вам не приходилось подолгу лежать на спине, особенно после первого триместра. Лежание на спине приводит к ухудшению кровоснабжения матки, и может вызывать головокружение или обморок.
💡Занимаясь физическими упражнениями, следите за тем, чтобы не перегреться. Пейте достаточно жидкости, носите легкий тренировочный костюм, избегайте физических нагрузок в жару или при высокой влажности.
💡Следует исключить виды спорта, занятие которыми сопряжено с опасностью получить удар в живот. Сюда относятся, в частности, волейбол и теннис.
💡Следует исключить также виды спорта, занятие которыми сопряжено с опасностью потери равновесия, особенно в третьем триместре.