Как рассчитать калорийность суточного рациона:

Чтобы ответить себе на вопрос, почему я набираю лишнюю массу тела и на сколько ккал нужно сократить свой дневной рацион, чтобы похудеть, - нужно подсчитать, сколько энергии требуется организму и сколько энергии реально поступает с пищей.
Для определения нормально калорийности суточного рациона, используется следующая формула:
Для женщин:
18-30 лет (0,0621 х масса тела (кг) +2,0357) х 240 (ккал)
31-60 лет (0,0342 х масса тела (кг) +3,5377) х 240 (ккал)
более 60 лет(0,0377 х масса тела (кг) +2,7545) х 240 (ккал)
Для мужчин:
18-30 лет (0,0630 х масса тела (кг) +2,8957) х 240 (ккал)
31-60 лет (0,0484 х масса тела (кг) +3,6534) х 240 (ккал)
более 60 лет(0,0491 х масса тела (кг) +2,4587) х 240 (ккал)
При расчете суммарного расхода энергии с поправкой на физическую активность скорость основного обмена следует умножить на коэффициент физической активности:
1,1 - низкая активность
1,3 - умеренная активность
1,5 - высокая активность
Хотя эти формулы достаточно громоздкие и без калькулятора здесь явно не обойтись, лучше воспользоваться именно ими, потому что они наиболее точно отражают необходимые организму суточные энергозатраты.
Например для мужчины 40 лет, который весит 80 кг и имеет умеренную физическую активность, проведем следующий расчет: (0,0484 х 80) + 3,6534) х 240 = 1807 ккал х 1,3 = 2345 ккал. Получается, что для обеспечения нормального функционирования организма этому мужчине необходимо получать с пищей 2345 ккал, и при этом масса тела будет оставаться стабильной.