🚩🚩🚩УЧИМСЯ ДЕЛАТЬ ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ НА ТУРНИКЕ.

🚩🚩🚩
✔ Новичкам полный вариант упражнения делать не рекомендуется, неподготовленные и слабые мышцы не позволят сделать упражнение правильно. Начните, прежде всего, с подъема ног до горизонтали. Еще одна проблема, с которой можно столкнуться, это слабый хват, из-за этого не получится долго висеть на перекладине. Поэтому можно использовать ремни.
📍 Техника выполнения упражнения:
Повисните на высокой перекладине, ноги должны свободно висеть и не доставать до земли.
Спина ровная, руки на ширине плеч и полностью разогнуты в локтях. Делая вдох, начинайте поднимать ноги вверх.
Опускать ноги следует медленно, не раскачиваясь, на выдохе.
📍 Существует несколько вариантов упражнения:
Можно выполнять упражнение с полностью прямыми ногами. Этот вариант более сложный, здесь задействуются больше мышцы бедра;
сгибать ноги в коленях.
Старайтесь их максимально прижать к груди.
либо сгибать ноги под определенным углом. Если попеременно сгибать ноги в правую и левую стороны, то в работу включаются косые мышцы живота.
Данное упражнение не нагружает спину, а наоборот вытягивает ваш позвоночник. Начинайте с небольшого числа повторений, постепенно увеличивая данный показатель.
Со временем, ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и веса ваших ног будет недостаточно. Можно попробовать поработать с утяжелителями, например гантелью или диском, привязанным к голени.
#мышцы #упражнения #пресс #Workout #мотивация #турник #жим #спорт