1. Слушайте свое тело
Для выполнения этого упражнения необходимо сесть в удобную позу или лечь на спину, полностью расслабить мускулы и сосредоточиться на внутренних процессах в теле. Лучше всего подойдет концентрация на сердцебиении или дыхании. Задача — сосредоточить внимание на ударах сердца, отслеживая каждый удар. Можно представлять, как сердце перекачивает кровь, как она движется по венам и артериям. Концентрируя внимание на дыхании, нужно осознанно отслеживать каждый вдох и выдох, ощущать, как поднимается и опускается живот, визуализировать, как легкие наполняются воздухом. Продолжительность выполнения упражнения — 3-5 минут, начинать можно с 1-2 минут. Это упражнение ещё отлично помогает успокоиться и отключиться от тревожных мыслей.
2. Взгляд на пальцы
Одно из самых простых упражнений на концентрацию, которое можно выполнять несколько раз в день в перерывах между занятиями или на отдыхе. Порядок выполнения упражнения — сесть на стул или кресло, поднять голову, расправить плечи, выпрямить спину. Поднять и отвести в сторону правую руку так, чтобы она располагалась на уровне плеча. После этого повернуть голову и зафиксировать взгляд на пальцах правой руки. Не отрывать взгляда от пальцев и не опускать руку в течение одной минуты, после чего повторить то же самое с левой рукой.
3. Посидите спокойно
Другое название этого упражнения — «Сфинкс». Оно выглядит очень простым по описанию, но на практике выполнить его оказывается непросто не только ребенку, но и взрослому. Задача — сесть удобно на стул, кресло, диван, расслабить мускулы и в течение нескольких минут просто сидеть, не совершая никаких движений и не напрягая мышц. В процессе важно отслеживать мелкие движения и напряжение в теле, направлять туда внимание и останавливать их. Хорошим результатом считается, если получилось просидеть так 15 минут, а начать можно с 3-5 минут.
4. Прямая линия
Взять лист бумаги, ручку и начать вести по бумаге прямую линию, полностью сосредоточившись на этом процессе и не позволяя мыслям «утечь» в сторону. Задача — как можно дольше удерживать внимание на линии, не отвлекаясь. Как только поймали себя на том, что отвлеклись — делайте на линии маленькую зазубрину. По количеству таких зазубрин можно определить, насколько высок уровень концентрации. Хорошим результатом считается, если за три минуты на линии не появилось ни одной зазубрины.
5. Концентрация на часах
Взять часы с хорошо различимой секундной стрелкой, положить их перед собой и следить взглядом за движением секундной стрелки, не отрываясь и не отвлекаясь. В голове при этом не должно быть никаких мыслей, все внимание нужно сосредоточить на отслеживании стрелки, пока она движется по кругу. Время выполнения — 5 минут, то есть пять полных оборотов секундной стрелки.
Узнать больше о «Фоксфорде» можно на сайте https://okl.lt/Yw74n .
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1