Пять способов сохранить здоровье

Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля, но задумываться о здоровом образе жизни стоит чаще, чем один раз в год. Универсальных рецептов поддержания и сохранения здоровья пока не придумано, но есть несколько основополагающих постулатов, которые стоит соблюдать для хорошего самочувствия и профилактики проблем со здоровьем.
1. Правильно питаться
Во-первых, стоит минимизировать употребление фастфуда и снэков, а также продуктов, содержащих в большом количестве искусственные консерванты и красители. Во-вторых, пища должна быть всегда свежей и качественной, содержать достаточно витаминов и микроэлементов. В-третьих, важно выстроить здоровые отношения с едой: не переедать, не делать пищу единственным источником положительных эмоций и, наоборот, не отказываться от еды ради «фигуры». Количество калорий должно соответствовать образу жизни и степени физической активности.
2. Пить достаточно воды
Вода активно участвует во внутренних процессах человеческого организма, и хронический недостаток воды может стать одной из причин ухудшения здоровья в долгосрочной перспективе. Прежде всего, страдают сосуды и органы желудочно-кишечного тракта: повышается риск гипертонии и воспалительных заболеваний кишечника. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют пить преимущественно чистую воду, а не только кофе, чай или соки.
3. Высыпаться
Существует множество научных исследований, доказывающих прямую связь постоянного недосыпания и ухудшения здоровья. Недостаток сна негативно влияет на работу кишечника, повышает риск сердечнососудистых заболеваний и диабета, замедляет обмен веществ, приводит к снижению иммунитета и даже может вызвать депрессию. Чтобы сохранить здоровье, взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов в сутки, подростку — 8–10 часов.
4. Больше двигаться
Человек создан природой для активного образа жизни. Наши предки проводили очень много времени в движении — занимались охотой, собирательством, а позже земледелием. Они постоянно трудились на свежем воздухе, проходили большие расстояния пешком, часто наклонялись, приседали и носили тяжести. Это не значит, что их образ жизни нужно воспроизводить в точности, но для сохранения здоровья на долгие годы очень важно сделать физическую активность привычкой, интегрировать ее в повседневную жизнь. Утренняя зарядка, йога, пешая ходьба, регулярные активные игры на свежем воздухе — есть много способов обеспечить телу ежедневную физическую нагрузку и тем самым оздоровить организм.
5. Быть оптимистом
Стрессы и негативные эмоциональные переживания, особенно если они интенсивны и продолжительны, могут приводить к ухудшению здоровья и появлению хронических заболеваний. В это время выделяются гормоны надпочечников, кортизол и кортизон, которые разрушительно влияют на клетки организма. Чтобы сохранить здоровье, необходимо учиться смотреть на мир позитивно, фокусироваться на плюсах, а не на минусах, не погружаться в переживания, управлять своими эмоциями. В случае реальных жизненных проблем стоит обратиться к психотерапевту или использовать различные техники восстановления эмоционального равновесия, например, дыхательные упражнения или медитацию.
Узнать больше о «Фоксфорде» можно на сайте https://okl.lt/TwNxS .