Родители и сами частенько пренебрегают режимом: по будням рано встают на работу, а на выходных отсыпаются.

Детям ещё сложнее — у них было 3 месяца выходных 🤯
Рассказываем, как помочь ребёнку восстановить режим сна, чтобы спокойно вернуться к учёбе 👇
Вы соблюдаете режим вместе с ребёнком или живёте по своему графику?
✅ Постепенность
Несколько дней понаблюдайте, в котором часу ребёнок обычно ложится, как быстро засыпает и во сколько встаёт. Так вы поймёте куда надо сдвинуть отбой, чтобы ребёнок спокойно просыпался, например, в 7 утра. Двигайтесь к этому времени постепенно, передвигая отбой на 15–20 минут.
✅ Напоминания и контроль
Вряд ли ребёнок захочет добровольно укладываться раньше, чем привык за лето. Обсудите с ним ситуацию и в течение дня пару раз напомните о времени отбоя. Загляните в его комнату за полчаса до часа «икс» и предупредите, что пора завершать просмотры сериалов, общение с друзьями в соцсетях и так далее. В назначенное время проконтролируйте, чтобы свет был погашен, а все девайсы выключены.
✅ Смена ритуалов
Если ребёнок ложится раньше, но не засыпает и снова встаёт утром поздно, смените вечерние ритуалы. Замените компьютер и смартфон чтением книг. Можно почитать ребёнку вслух — детям нужно ваше внимание в любом возрасте. Ещё вариант — за час до сна устроить вечернее чаепитие с душевными разговорами.
✅ Способы расслабления
Если ребёнок всё равно с трудом засыпает раньше привычного времени, ему помогут расслабиться:
горячая ванна;
✔ лёгкий массаж, который можете сделать ребёнку вы сами;
ароматические масла, если нет аллергии —✔успокаивающим эффектом обладают масло лаванды, кедра, иланг-иланга, бергамота. Немного масла можно капнуть на подушку ребёнка или поставьте в спальне аромалампу.
травяные чаи — используйте сборы с чабрецом, душицей, мелиссой и мятой.
✔ дыхательная гимнастика — эту гимнастику можно делать прямо в постели перед сном. Предложите ребёнку лечь на спину, полностью расслабиться и несколько минут подышать в ритме: глубокий вдох на три счёта, задержка дыхания и медленный выдох.
✔ медитация — лёжа в постели, закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях в теле, отпустить все мысли, спокойно и ровно дышать.