Мечтаете похудеть?

Что выбрать: кардио или силовую тренировку? Давайте разбираться вместе.
Выбор зависит от того, каким образом вы планируете «похудеть». Если ваша задача — снизить вес, то вам подойдут кардио-тренировки. Силовые же тренировки помогут проработать мышцы, а калории будут сжигаться дольше.
Таким образом, кардио сжигает неоспоримо больше калорий, чем силовые тренировки. Но кардио не сделает сильнее ваши мышцы. Пример: в одном исследовании в штате Пенн часть испытуемых занималась кардио, а другие — силовыми тренировками. Все участники потеряли 10 кг. Но для кардио-группы 3 кг пришли из мышц, в то время как вторая часть потеряла только жировые отложения.
✔ Итак, силовой тренинг — это способ номер один для наращивания мышц. И за каждый килограмм мышц, которые вы получаете, вы сжигаете дополнительные 120 калорий в день.
✔ Кардио — один из лучших способов уменьшить лишний вес, но не оказывает влияния на мышцы.
Лучшее решение? Фитнес-план, который включает в себя как кардио, так и силовые тренировки 💪