Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это наибольшее количество воздуха, которое можно набрать в легкие и максимально выдохнуть. Обычно величина жизненной емкости дыхательных путей составляет от 3 до 6 литров. Объем легких варьируется в зависимости от различных характеристик, таких как возраст, пол, телосложение и уровень физической подготовки. ЖЕЛ делится на три составляющие: дыхательный объем, резервный объем вдоха, резервный объем выдоха.

Казалось бы, какая разница, сколько воздуха мы вдыхаем. Главное, что дышим. Однако от уровня ЖЕЛ зависит способность человека потреблять кислород, а также выносливость, сила и быстрота. Снижение емкости может иметь патологическую причину, например, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) или астму.

Показатель жизненной емкости напрямую влияет не только на здоровье, но и на качество и даже продолжительность жизни человека. С возрастом у человека теряется эластичность тканей, подвижность грудной клетки и диафрагмы, ухудшается состояние альвеолярно-капиллярной мембраны, через которую происходит газообмен в легких. Если не поддерживать в норме хороший показатель емкости легких, то в будущем вы можете столкнуться с рядом проблем в организме.

Почему важно тренировать легкие?

Чем лучше работают альвеолы ​​и чем больше объем легких, тем больше кислорода попадает в кровь и тем полноценнее мы живем и работаем. Поэтому важно поддерживать свои легкие и расширять пространство грудной клетки, чтобы оптимально снабжать мозг, сердце и мышцы кислородом, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повышать свои спортивные результаты и чувствовать себя лучше.

Для того, чтобы мышцы могли двигаться и динамично растягиваться, грудная клетка должна быть подвижной. Слишком большое количество жира на грудной стенке ограничивает расширение вверх, а большой живот препятствует расширению диафрагмы вниз. Таким образом, чем больше жировых отложений, тем более ограничено дыхание. И чем вы стройнее, тем динамичнее работают ваши легкие.

При этом способ дыхания также влияет на то, как поступает воздух в легкие. Более продуктивно дышать через нос – это обеспечивает лучший кровоток в легких, увеличивает общий объем легких. 


Как осанка влияет на дыхательный объем?

Ссутуленная осанка и сидячая работа мешают раскрытию грудной клетки и уменьшают объем дыхания. Специальная гимнастика для опорно-двигательного аппарата на растяжение и плавание повышают жизненную емкость легких, укрепляя при этом иммунитет.

Какие дыхательные упражнения поддерживают функцию легких?

Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения и дыхательные техники йоги могут помочь дышать более экономно и глубоко. В стрессовых ситуациях многие люди склонны к «поверхностному дыханию», что означает, что они дышат только грудью, а не животом. Многие привыкают к этому неправильному дыханию. Но при глубоком дыхании диафрагма, а значит, и деятельность легких активизируется гораздо больше.

Как еще можно увеличить объем легких?

Конечно, для функции легких очень важно не курить. Независимо от того, сколько вам лет и как долго вы курите, никогда не поздно бросить вредную привычку. Токсичные ингредиенты в табаке разрушают реснички, которые выводят загрязняющие вещества из легких, сужают дыхательные пути и разрушают легочную ткань. Употребление большого количества воды также увеличивает приток крови к легким и от них.

Как узнать объем легких

Известно несколько домашних тестов для определения объема своих легких. Например, надувание воздушного шарика за один выдох. Чем он «круглее», тем выше ЖЕЛ. Для второго теста понадобится зажженная свеча и рулетка. Если вам удастся задуть свечу с расстояния один метр, объем ваших легких велик. До 50 сантиметров это хорошо. Все, что ниже, указывает на дефицит физической подготовки. Все, что меньше 20 сантиметров, является поводом для визита к врачу, который должен провести тщательное обследование с помощью спирометра.

Если вы обнаружите, что очень быстро задыхаетесь во время тренировки на выносливость, имеет смысл пройти обследование функции легких у своего врача. Тест покажет, работают ли легкие в оптимальном режиме или вам следует проверить другие параметры, такие как сердечно-сосудистая система.


Егор Самойлов