Мечта многих родителей — чтобы ребенок легко просыпался по утрам, не уставал в школе.

Добиться этого возможно: достаточно наладить режим сна.
Качество сна напрямую связано с самочувствием и успеваемостью. Поэтому важно с начала учебного года выстроить стабильный график.
Как помочь ребенку наладить сон?
• Соблюдайте режим: ложиться и вставать нужно в одно и то же время даже в выходные.
• Создайте правильную атмосферу: в спальне должно быть тихо, темно и не выше 22 °C.
• Уберите экраны за час до сна: смартфоны, телевизор и компьютер мешают выработке мелатонина.
• Организуйте вечерние ритуалы: теплая ванна, спокойное чтение или другие расслабляющие занятия.
• Поддерживайте активность: прогулки и спорт помогают быстрее заснуть и улучшить качество сна.
• Двигайтесь постепенно: начните с 1-2 новых привычек, чтобы ребенку было легче адаптироваться.
Если ребенок часто просыпается по ночам, храпит, разговаривает или ходит во сне — важно обратиться к врачу.