«Правильное соотношение витаминов важно для всех процессов жизнедеятельности.
Если вам врач назначил прием витаминов или минералов, важно знать, какие хорошо усваиваются вместе, а какие витамины нельзя совмещать.
✅Витамины группы В: тиамин (B1), рибофлавин
(B2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота
(В9) и кобаламин (В12).
Если говорить про совместимость витаминов группы В между собой, имейте в виду, что В1 лучше усваивается отдельно, а витамины В12, В5 и В9 хорошо совместимы.
✅Витамин С - крайне важен для иммунитета и является антиоксидантом. Он лучше усваивается с витаминами А, B5, В9, Е, а также с железом и кальцием. Он конфликтует с витаминами В1 и В12.
! Водорастворимые витамины запивать только водой!!! Прием за 30 минут до еды. !
✅Жирорастворимые витамины А, D, Е и К нельзя принимать на голодный желудок Х Витамины А, D, Е и К - жирорастворимые, и, чтобы они усвоились, их нужно сочетать с жиросодержащей пищей: молоком, кефиром, йогуртом. Их нельзя принимать на голодный желудок, просто запивая водой: может случиться расстройство ЖКТ.
Жирорастворимые витамины конкурируют между собой и снижают эффективность друг друга примерно на 10-50%.
✅Жирные кислоты омега-3 и омега-6 принимать вместе с едой
Правильное соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот имеет важное значение для здоровья. От их баланса зависят иммунная и сердечно-сосудистая системы»
Будьте здоровы 🌸
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев