Как правильно поднимать тяжести ✔

Когда поднимаете груз, не сгибайтесь в пояснице. Присядьте и поднимите тяжесть с прямой спиной. Ноги сильнее спины и без напряжения выдержат нагрузку. Неважно, весит предмет 3 или 30 кг.
Что полезно для спины:
- занятия спортом: плавание массаж, йога, пилатес, фитбол, калланетика, аквааэробика;
- наблюдения у врача (раз в год);
- витамины. Для улучшения состояния хрящевой, соединительной тканей межпозвонковых дисков и кровообращения нужны витамины В3, С, РР, Е;
- ортопедическая обувь, стельки, матрасы;
- массаж.