ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ЖИВОТА: ОШИБКИ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ.

Давайте разберём самые типичные ошибки, которые мы допускаем в тренировках пресса.
1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии.
Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, один подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на
пресс (при условии правильного питания!)
2. Чтобы появились "кубики" нужно качать пресс каждый день.
Факт. На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу "толще", только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще двух-трёх раза в неделю. Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе!
3. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса»
Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.
Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние пресс», а подъемы ног – «нижний», и тем не менее, пресс всегда работает целиком.
4. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.
Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы проработать мышцы живота, достаточно 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.
Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.
5.. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье.
Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины. Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в "рулетик", скругляя поясницу и спину.
Во всех вариантах подъемов ног нужно согнуть колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит по максимуму загрузить именно мышцы живота.
6. Сильный пресс = плоский живот.
Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним слой жира, плоским живот не будет!
Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед
Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: так называемая, поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).