ВЕЛОСИПЕД КАК ФИТНЕС.

Езда на велосипеде – это эффективный вид фитнеса, который поможет похудеть и укрепить мышцы, улучшит выносливость.
Предлагаем 3 варианта тренировки, обеспечивающие эффективное сжигание жира за счет разных типов нагрузки. Для тренировок на велосипеде неплохо приобрести кардиомонитор, он поможет контролировать уровень нагрузки, чтобы тренировка была максимально результативной и полезной.
АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕЛОСИПЕДЕ.
Аэробная тренировка на велосипеде для сжигания жира подразумевает протяженный и прямой маршрут, такой, чтобы вы могли крутить педали достаточно быстро, а пульс находился в зоне 120-150 ударов в минуту. Аэробная нагрузка должна длиться как минимум 45 минут, а лучше около часа.
Если вы новичок, то ограничьте тренировку 20-30 минутами и нижней границей пульса, остальное время катайтесь в прогулочном темпе. Время катания и интенсивность увеличивайте постепенно.
Попробуйте ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. Интервальные нагрузки - отличный способ ускорить обмен веществ и заставить организм сжигать больше калорий. Суть метода состоит в том, чтобы чередовать очень интенсивные нагрузки с менее интенсивными: на 1 минуту максимально увеличьте скорость педалирования, затем на протяжении 2 минут держите легкий, "отдыхающий" темп. Повторите эти две фазы 10-12 раз.
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕЛОСИПЕДЕ.
Силовая тренировка на велосипеде – это, прежде всего, проработка икр, бедер, ягодиц при статическом напряжении пресса, спины и рук. Для такой тренировки выберите холмистую местность и велосипед, который позволяет переключать скорости.
Разомнитесь в течение 10 минут, катаясь по прямой, а затем совершайте подъемы в гору и спуски.
Во время катания держите спину прямой, живот подтянутым, а руки – чуть согнутыми в локтях.
Если вы едете медленно и пульс не слишком высок – можно кататься два часа и больше, но не старайтесь первое время ставить рекордов по протяженности велосипедных прогулок.
ВАЖНЫЕ МЕЛОЧИ!
- Любую тренировку нужно начинать разминкой – медленной ездой в течение 10 минут, и заканчивать растяжкой мышц ног, спины и рук уже после того, как вы перестали крутить педали.
- Настоящая поездка-тренировка не предполагает остановок, перерывов. Максимум – тридцать секунд, чтобы попить воды.
- Тренируясь на велосипеде, помните, что обязательно пить воду мелкими глотками, а вот перекусывать, если ваша прогулка занимает менее трёх часов, не стоит.
Если ваше катание будет длительным, возьмите с собой в качестве перекуса мюсли без сахара, сухофрукты, яблоко а вот обедайте и ужинайте овощами и белковой пищей. Интенсивно кататься имеет смысл начинать через час-два после еды, если только это не был маленький перекус.