РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ РЕЗУЛЬТАТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК.

ЧАСТЬ 3.
ЧЕМ ПЕРЕКУСИТЬ ПЕРЕД ФИТНЕСОМ? ЗА СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДО ТРЕНИРОВКИ МОЖНО ЕСТЬ?
Нужно так организовать свой режим, чтобы прием пищи был не менее чем за 1,5, но не более чем за 2 часа до тренировки. Если тренировка в 19:00, следует поесть не позже 17:00.
Перекус перед фитнесом должен состоять из белков и углеводов. Это может быть яблоко с творогом. Если ты не стремишься потерять вес, можно съесть банан - это питательный и богатый витаминами продукт. Но только один, иначе организм не успеет переварить еду до тренировки. Также можно заменить творог кефиром. Или же можно съесть бутерброд с сыром и чаем. Но только с цельнозерновым хлебом. И сыр должен быть нежирный, типа феты или тофу.
Почему за 1,5-2 часа нужно поесть? Да потому что в противном случае сил на тренировку не хватит, энергии не будет, а во время занятий станет кружиться голова.
Если же поесть слишком поздно, за 30-40 минут до тренировки, будет тошнить!.. Пища не успеет перевариться, поэтому энергии в организме тоже не будет. Кроме того, кровь начнет приливать к желудку, чтобы переварить пищу. А ведь во время тренировки кровь должна идти в мышцы, нести туда энергию.
Если за 1,5 часа до тренировки съесть что-то легкое, пища успеет перевариться, появится прилив энергии для занятий. Перед тренировкой допустимо даже легкое чувство голода. Но не такое сильное, чтобы сосало под ложечкой.
ЧТО И КОГДА МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Если ты не ставишь своей целью похудеть, а хочешь сделать тело рельефным и подтянутым, то в течении 20 минут после занятия можно съесть белки с углеводами, т.е., например, творог с фруктами. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после занятия, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое "углеводное"(анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Если ты хочешь сбросить лишний вес и похудеть, то полноценный приём пищи должен быть не ранее 1.5-2 часов после тренировки. Но так как ты во время занятия использовала все запасы гликогена (который мы получаем из углеводов, содержащихся в каше и хлебе, фруктах, овощах), тебе, конечно же, нужно восстановить силы. Сразу после тренировки можно перекусить: съесть яблоко, зерновой хлебец, чтобы перебить чувство голода до полноценного приёма пищи.
Для второй половины дня выбирай продукты легкие, но питательное. Отличный вариант салат из свежих овощей. Это может быть тыква, яблоки, груши в сыром или запеченном виде.
Хороши также каши. А вот орехи и сухофрукты - слишком калорийные продукты для приема во второй половине дня. Салат из капусты, морковки с маслом - тот продукт, который можно есть практически без ограничения. Хороший вариант для ужина - чашка творога, но уже без меда и орехов, отварная рыба с овощами или омлет. Важно не увлекаться и выбрать что-то одно. Отличный ориентир для тех, кто хочет похудеть, - это таблица гликемического индекса. Чем ниже гликемический индекс, тем медленнее продукт расщепляется и переваривается и тем дольше в организм поступает энергия.
Кроме того, питаясь продуктами, богатыми белками, вскоре ты заметишь, как улучшается твоя внешность - волосы и ногти начинают активнее расти, кожа становится более чистой, без раздражений и высыпаний.
КАК БЫТЬ ЕСЛИ ТРЕНИРОВКА ЗАКАНЧИВАЕТСЯ В 8-9 ВЕЧЕРА? Это очень важный момент, ни в коем случае нельзя ложиться спать голодной. Если ты не ложишься спать в 10 вечера, то за 2-3 часа до сна можно съесть обезжиренный йогурт, творог, какой-то фрукт. Если времени до сна остаётся меньше, то можно выпить стакан воды, несладкого чая или отвар шиповника. Важно избавиться от сильного голода до сна. Если стакан воды не помогает, можно выпить стакан нежирного кефира (1 %). А переедать, срываться ни в коем случае нельзя.