Можно ли бегать перед сном?

Существуют данные, которые указывают на то, что бег вечером может привести к проблемам со сном. Тем не менее, результаты большого мета-анализа 5 показали, что можно заниматься физическими упражнениями вечером, если избегать интенсивных нагрузок по крайней мере за час до сна.
Ученые изучили 23 исследования, в которых сравнивалось засыпание и качество сна у здоровых взрослых людей, тренирующихся по вечерам, с аналогичной группой, которые этого не делали. Исследователи обнаружили, что вечерние упражнения не только не влияют на сон, но и помогают людям быстрее заснуть и проводить больше времени в глубоком сне. Однако тем участникам, кто выполнял высокоинтенсивные упражнения (например интервальные тренировки) менее чем за час до сна, требовалось больше времени для засыпания, а качество их сна ухудшилось.
В другом исследовании 6 принимало участие 16 молодых мужчин и женщин. На протяжении трех недель испытуемые проводили три типа тренировок: контрольная, за 4 часа до сна (начало 18:30) и за 2 часа до сна (начало 20:30). Тренировки состояли из бега в течение 1 часа на открытом воздухе при 60% от ЧССмах. По результатам ученые установили, что вечерние физические нагрузки не нарушают сон, а при тренировках за 4 часа до сна наблюдалось улучшение качества сна.
#спорт #спортивные #девушки #худеем #пп