Чудеса контрастных температур

С далекой древности, когда только появились бани, люди начали использовать резкие смены температуры воды — кон­трастные воздействия — в целях лечения и закаливания. Они сопровождают весь банный процесс и особенно почи­таются в русской парной бане. Летом парильщики исполь­зуют холодную воду из крана, колодца или ручья или оку­наются в речку или озеро, в городских банях для этого используются бассейны с прохладной или холодной водой, души, ванны. Зимой можно увидеть, как из маленькой де­ревенской баньки парящиеся выскакивают нагишом, что­бы поваляться в снегу или окунуться в прорубь. Вода — иде­альный транспортировщик тепла, поэтому она незаменима для воздействия на тело именно той температурой, которая необходима при определенной процедуре. Причем это весьма экономичное средство — сравнительно малыми ее коли­чествами легко достигнуть нужного эффекта при воздей­ствии на организм.
Описан любопытнейший эпизод беседы тяжело заболев­шего И. П. Павлова со своим лечащим врачом. Лежа в по­стели, он попросил принести ему таз холодной воды и стал окунать в нее руку. Лечащему врачу Иван Петрович объяс­нил: «Вот делаю заем... Кора [имелась в виду кора головно­го мозга] истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка — это же грандиозный аккумулятор нервной энергии. С подкор­кой же все сильнейшие и лучшие эмоции связаны. С детства для меня вода, река — это все!.. И вообще сильнейшие эмо­ции у меня связаны с водой... и с шумом ее, и видом... и, наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием, а они уже пускай заряжают кору». Так любители парной, принимая контрастные водные процедуры, делают «заем» для «глав­ного управителя» организма — коры, неиспользованной энергии подкорки, чтобы получить заряд бодрости и сил, дольше прожить и меньше болеть.
Самые простые и мягкие способы смены температур — периодические обливания горячей или холодной водой, вы­ход из парилки в прохладное помещение раздевалки. Более резкие температурные контрасты можно получить, опустив­шись в холодную воду бассейна, ванны, став под холодный душ или прыгнув в реку, озеро.
Реакция сосудов и вегетативной нервной системы на пе­репад температуры тренирует механизмы адаптации челове­ка. Разумеется, важно знать, на каком уровне следует под­держивать эти процессы тренировки организма. Контрастные процедуры в бане обычно проводятся после второго захода в парилку, когда тело уже достаточно про­грелось (во второй заход, как правило, парятся с веником). Температура воды в бассейне, ванне или душе 4—10 "С. Время нахождения в холодной воде 10—15 с. За такой ко­роткий период организм еще не может переохладиться, и закаливающий эффект достигается достаточно успешно. Из ванны, бассейна или из-под душа с холодной водой надо сразу же на 1 — 2 мин снова заглянуть в парилку. Если же вместо короткой закаливающей процедуры вы позволите себе поплавать в бассейне с температурой воды 16 — 20 "С 5 — 7 мин, не исключено быстрое общее переохлаждение всего тела, которое даст знать о себе простудой уже на сле­дующий день. Плавать лучше до первого посещения парил­ки, а вот потному и перегретому телу нельзя долго нахо­диться в бассейне. Это может вызвать ухудшение здоровья или обострение имеющихся болезней.
В бане, как в водолечебнице, контрастные процедуры можно принимать с использованием двух ванн. Небольшие бассейны с холодной и горячей водой иногда имеются в го­родских банях. Но такие же условия можно обеспечить и в личной парной бане, если установить в ней две ванны с во­дой разной температуры: горячей (40 "С) и холодной (5 — 12 "С). Их следует расположить так, чтобы можно было лег­ко перебраться из одной ванны в другую.
А. Буровых и А. Фаин рекомендуют для начинающих разницу температур воды в 10 — 20 "С. Для более закален­ных, сильных и тренированных людей допустим перепад температур до 40 "С. Вначале принимают горячую ванну, в которой температуру воды повышают постепенно от 35 "С. Если такой возможности нет, погружаться в горячую воду следует постепенно, сначала ноги, потом грудь (до области сердца). Находятся в ванне до момента появления ощуще­ния внутреннего тепла (3 — 5 мин), затем быстро переходят в ванну с холодной водой, где остаются на 1—2 счета, а если перепад температур небольшой, то и до 30 — 40 с. В холод­ной воде надо активно двигаться. Заканчивают контрастную процедуру всегда общим прогреванием тела.
При разнице температур в ваннах 40" С полезно после глу­бокого прогревания в горячей воде окунуться в холодную ванну (на 1—2 счета), затем вернуться в горячую (на 1 — 3 счета), снова в холодную (на 1 счет), а закончить процедуру обязательно горячей ванной.
Контрастные души как прекрасная закаливающая и тре­нирующая сосуды процедура в последнее время пользуются большой популярностью среди любителей бани и среди вра­чей, использующих для оздоровления ослабленных болез­нью людей природные методы воздействия. При этом на орга­низм воздействует не только температура, но и направленная струя воды, массирующая активные рефлексогенные зоны тела. Для оптимального восприятия телом контрастной тем­пературы рекомендуют использовать два соседних душа (с водой 10 и 40 "С).
После парилки (или горячего душа), когда тело хорошо прогрето, встаньте на несколько секунд (для начала на 1—2 счета) под холодный душ, затем под горячий (на 3 с), вновь под холодный (на 3 с), несколько раз повторяя эти перехо­ды. Если нет возможности использовать два душа, можно быстро переключать горячую воду на холодную и закончить процесс горячим душем.
Важно помнить, что резкая смена температур (особенно с горячей на холодную) может быть рекомендована не всем. Например, она часто плохо переносится больными с сер­дечно-сосудистыми заболеваниями и склонными к судоро­гам. При резком охлаждении повышается артериальное давление, вызывающее увеличение потребления кислоро­да мышцей сердца и мозгом, что ставит их в условия кри­тической нагрузки и может привести к приступу стенокар­дии, спазму сосудов головного мозга, возникновению , головной боли и т. д.
У людей здоровых или с небольшими отклонениями в со­стоянии здоровья, разумно пользующихся контрастной тем­пературой, положительное влияние на организм последую­щих процедур не замедлит сказаться за счет стимуляции обмена веществ, тренировки защитных сил и закалки орга­низма, прилива энергии и бодрости.
Давняя традиция русской бани по закаливанию организ­ма контрастными температурами известна еще со знаменитой летописи «Повесть временных лет» (X в.). В ней упоминает­ся, что апостол Андрей во время легендарного путешествия из Синопа в Рим через Киев и Новгород в Великом Новгоро­де увидел деревянные бани, где люди, обнажившись, обли­вались щелочным квасом, били себя вениками и под конец окатывались холодной водой. В последующие века метод закалки организма и укрепления здоровья с применением контрастных температур поражал практически каждого иностранца, который видел эти необыкновенные чудеса впервые. В романе писателя и историка В. Яна «Батый» опи­сан такой эпизод.
Зима 1237 г. Внук Чингис-хана Бату-хан добрался со своей конницей до Москвы. Его внимание привлекли бре­венчатые срубы у реки, из которых валил густой пар. Люди стремглав выскакивали оттуда, бросались к ледяной прору­би и окунались в нее.
Бату-хан указал плетью на срубы: «Что делают эти бе­зумцы?» — «Эти домики называются мыльни,— объяснил толмач. — Там жители Мушкафы (так монголы называли Москву) бьют себя березовыми вениками, моются горячей водой и квасом, затем окунаются в проруби. Это очень по­лезно. Оттого урусуты [русские] такие сильные».
Использование температурных контрастов входит и в ри­туал финской бани — окунуться в прохладное озерцо, бас­сейн или обдать себя ушатом холодной воды. Собственно, на разумном сочетании могучих раздражителей — жары и хо­лода — в той или иной степени и построен широкий спектр физиологического воздействия и русской, и финской, и ряда других бань. Холодная вода на горячее тело, горячая — на холодное! Нужна, разумеется, привычка. И, конечно, доб­рое здоровье. Но тот, кто не жалуется на здоровье и постепен­но приучил себя к такой смене температур, смене раздражи­телей, как говорят медики, достигает больших успехов в закалке организма.
Те, кто регулярно принимает банные процедуры, отме­чают значительное улучшение самочувствия и прилив энер­гии, повышение сопротивляемости организма к простудным и гриппозным заболеваниям, болеют в 3 — 5 раз реже остальных людей. Переменное воздействие теплового и холодового раздражителей в большей степени, чем каждый из них в отдельности, улучшает адаптационные возможности орга­низма.
Склонным к простудам и имеющим ослабленное здоро­вье посетителям бани необходимо помнить, что воздействие холодового раздражителя следует усиливать строго посте­пенно. Не рекомендуется в первые два посещения бани, ког­да организм еще недостаточно привычен, после первого же захода в парилку использовать прохладную воду. Полезнее ограничиться теплым душем и побыть в прохладном поме­щении не более 2 — 3 мин. После очередных заходов в парил­ку можно уже быстро встать под прохладный душ (на 10 — 15с), хорошо растереться махровым полотенцем и укутать­ся в теплые халат или простыню.
Для новичков бани в первые 6 — 8 посещений силу холод­ного раздражения надо усиливать постепенно, применяя хо­лодные обтирания влажным полотенцем всего тела, облива­ния холодной водой ног с таким расчетом, чтобы к концу этого периода можно было приступать к одно-, двухразово­му кратковременному (не более 10 — 15 с) холодному душу сразу после выхода из парилки. Если после парилки купа­ются в бассейне, душ для смыва пота обязателен перед каж­дым заходом в воду. Основные холодовые процедуры лучше проводить после второго и третьего заходов в парилку. К 1 0 — 12-й регулярно проводимой банной процедуре можно попро­бовать окунаться в холодную купель, хорошо растираясь затем махровым полотенцем или согреваясь в парилке. Ва­рианты дальнейшего применения Холодовых раздражителей подскажут приобретенный опыт и самочувствие в течение двух-трех дней после посещения бани.
Для посетителей, менее подверженных простудам, с от­сутствием патологии со стороны сердечно-сосудистой и нерв­ной систем (склонности к приступам спазма, судорогам), использование контрастных температур парной и воды бас­сейна и душа может быть более расширенным и путь к их освоению более ускоренным (в течение 6 — 8 банных проце­дур). Однако следует учесть, что адаптационные системы че­ловека не обладают памятью и требуют постоянной трениров­ки. Поэтому в определенной мере необходимо возвращаться к начальному процессу закалки контрастной температурой всякий раз, когда произошел недолгий перерыв в посеще­нии бани, а при длительном перерыве приходится закалку организма начинать «с нуля». Так, А. Буровых и А. Файн считают, что пропуск одной банной процедуры, не связан­ный с болезнью (при одноразовом в неделю ее приеме), рав­носилен потере половины достигнутого ранее уровня, а двух — приводит к отправной точке.
Новичкам необходимо помнить, что плохое самочувствие и повышенная температура тела — бесспорные противопо­казания для посещения бани. Поэтому советы некоторых «бывалых» о применении «проверенных» средств типа об­тирания в бане настойкой красного стручкового перца или тем более приема горячительной настойки с перцем, для того чтобы выгнать простуду, не следует принимать как руковод­ство к действию без должной критики. Посещать парную раньше, чем через 4—5 дней после окончательного выздо­ровления, не рекомендуется, так как контрастными проце­дурами не только можно вызвать возврат болезни, но и по­лучить осложнение (например, на суставы, сердце или почки). Это происходит потому, что любая банная процеду­ра, проводимая на фоне начала или разгара болезни (особен­но с повышением температуры), лишь усиливает дисбаланс в организме, стимулирует развитие болезни, перегружает сердечно-сосудистую, дыхательную и иные жизнеобеспечи­вающие системы.
В популярной художественной (не в медицинской) лите­ратуре и в кино можно встретить бойкие и жизнерадостные описания банных ритуалов с купанием в проруби и обтира­нием снегом, причем такие процедуры пропагандируются как закаливающее средство или даже как метод лечения не­которых болезней. Нет нужды объяснять, что их воздействие может быть отнесено как благотворное лишь на небольшое число тренированных к контрастным перепадам температур и закаленных людей, так как вода проруби и снег — сильно­действующие процедуры, предъявляющие повышенные тре­бования к сердечно-сосудистой и другим системам челове­ка. Закалка организма контрастными процедурами должна проходить под контролем врача и не допускает самодеятель­ности. Немаловажно и то, что еще не разработаны конкрет­ные медицинские рекомендации по их практическому при­менению .
Приему парящимся контрастной по температуре в пар­ной процедуры предшествует определенная последователь­ность приема других банных процедур. Предварительно не­обходимо прогреться до состояния, когда тело покроется потом и разгорячится настолько, что появится неодолимое желание охладить его, для чего следует сделать в парилку не менее 2 — 3 заходов. Прорубь устраивают ближе к берегу на глубине 1,3 — 1,6мсровным, желательно песчаным дном, и чтобы не мешало течение реки. Для профилактики травм в прорубь опускают лестницу, так как выбраться без нее из проруби, не повредив острой кромкой льда кожу рук и ног, трудно. Дорожку к проруби тоже делают безопасной — на нее лучше уложить доски или солому, а при возможности — постелить дорожку. Сразу после парной рекомендуется на­деть на ноги легкую и быстро снимаемую, но хорошо удер­живающуюся обувь (тапочки), а на голову — вязаную ша­почку. Для окунания в прорубь по лестнице опускаться нужно спокойно и по одному. С целью подстраховки около проруби обязательно должен находиться еще хотя бы один человек, готовый оказать необходимую помощь находяще­муся в проруби. Отвлекать его нельзя (например, расспро­сами), так как он должен внимательно следить за поведени­ем и состоянием окунающегося.
Окунание происходит быстро (не более 0,5 — 1 мин), при этом голову в воду не погружают. После процедуры набра­сывают на тело махровый халат и быстро возвращаются в баню, где растирают тело грубым полотенцем или сразу же направляются в парилку, где поддают пару и усаживаются на верхнем полке до появления пота. Даже при хорошем са­мочувствии полезно дать организму (особенно сердечно-со­судистой системе) немного отдохнуть. Повторять процеду­ру, особенно новичкам, не рекомендуется.
Среди знатоков парной бани известен и более щадящий сибирский обычай, когда для контрастной ванны использу­ется не прорубь, а только мягкий чистый снег (в нем ката­ются, им обтирают тело). Однако и к этой процедуре необхо­димо подготовиться: тщательно очистить для нее место от посторонних предметов, набросать на него снега и проверить, чтобы в нем не было крупинок (ледяной крошки). Поэтому купание в снегу лучше выполнять среди зимы, когда он еще пушистый, а не весной, когда появляется корка наледи, ко­торая может легко поранить и быть источником инфекции.
Есть и другие обязательные правила приема контраст­ных процедур на улице. Так, нельзя босиком неподвижно стоять на холодной поверхности (на снегу, льду), так как многие заболевания мочеполовой системы связаны именно с охлаждением ступней; рискованно с разбега бросаться в сугроб, поскольку в нем могут оказаться травмо опасные пред­меты, безопаснее растереться снегом (руки и туловище) или спокойно лечь на него и обсыпать себя. Весной риск простуды от таких процедур возрастает, поскольку организм ослаблен недостатком солнца и витаминов. Деревенским и дачным любителям бани, парящимся не в зимнее время года, про­рубь заменяет обливание холодной водой из колодца.
В. В. Калюжный