Качаемся дома

У вас дома есть свой собственный тренажерный зал? Очень круто! Но эта статья не для вас, а для тех, у кого дома из спортивного инвентаря только табуреты и несколько квадратных метров свободного места...
Да, имея даже такие скудные условия вы можете хорошо проработать свои мышцы, чтобы не выглядеть, как паштет. Конечно, речь идет об проработке мышц, ничего больше. Не нужно строить иллюзий о том, что вы дома сможете создать тело Мистера Олимпии, даже и не помышляйте о таком. В домашних условиях вам предстоит только работать со своим собственным весом.
И так, отжимания от пола. Все знают это упражнение очень хорошо, также нужно знать о том, что оно очень полезно. Во время выполнения этого упражнения в работу активно включаются трицепсы и грудные мышцы. Но в целом здесь работают многие мышцы, ведь во время отжиманий тело должно находиться в горизонтальном положении.
Первые два подхода разминочные, делать половину того что вы можете. Третий подход основной, здесь нужно отжиматься до потери пульса, сколько сможете, столько и сделайте. Если с физической формой у вас все хорошо, тогда можете использовать дополнительные веса. Здесь вариантов множество: рюкзак с весом, сын/дочь/девушка/жена легли сверху.
Приседания. Если вы приседаете без дополнительного веса, то в работу включаются только мышцы ног. Если есть дополнительная нагрузка, тогда работаю мышцы спины. Приседая с весом следите за положение спины, она должна быть ровной.
Упражнения для пресса. Многие думают, что мышцы пресса (брюшные) бывают нижние, средние и верхние. На самом деле мышца одна, просто в разныхположениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.
Вообще для пресса существует большое количество упражнений - можно поднимать ноги, туловище на вертикальной, горизонтальной скамье и т.д.
Можно с уверенностью сказать, что от тренировок дома польза будет! Особенно, если вы новичок. А как только появиться возможность посещать фитнес клуб - руки в ноги и бегом на профессиональные тренировки. Тренинг - это серьезно!