Занятия с гантелями в домашних условиях.

Тренировка с гантелями для снижения веса
Чтобы поддерживать привлекательную физическую форму или просто начать выглядеть красивее, можно начать выполнять занятия с гантелями. Ведь красота и здоровье неразрывно связаны. Тем более приобретение гантелей – не такие уж большие затраты. А польза от таких тренировок несомненна.
Преимущество гантелей в том, что тренировки удобно проводить дома. И это преимущество используют все – дети, подростки, женщины, пенсионеры. Гантели не занимают много места. А если они разборные, то легко дозировать нагрузку. При умелом обращении регулярные тренировки с успехом заменяют тренировки на специализированных тренажерах. Тем более, когда поставлена цель – красота и здоровье, а не достижение результатов олимпийской сборной.
• Занятия с гантелями необходимо проводить регулярно
Когда втянетесь в тренировки, вполне достаточно одного часа два-три раза в неделю. На начальном этапе тренировки должны проводиться в более щадящем режиме и с гораздо меньшим весом гантелей.
Прежде чем приступать к тренировкам , необходимо правильно выбрать вес. Гантели не должны быть ни слишком тяжелыми, ни слишком легкими. Если гантели слишком тяжелые, польза от них невелика, только быстрая усталость и риск травм. Если же гантели слишком легкие, то прогресс в занятиях будет идти очень медленно, придется выполнять много повторов.
Самый оптимальный режим тренировок – выбрать вес гантелей таким, чтобы мышцы чувствовали нагрузку при выполнении 10-15 повторов одного упражнения. Начинать занятия с гантелями нужно с небольшого числа упражнений. Постепенно увеличивая их количество, а так же количество повторов каждого упражнения.
Именно поэтому для занятий с гантелями так удобны гантели разборные, позволяющие регулировать их вес. Если вы практически не брали в руки гантелей, подойдут гантели до 1 килограмма. Но в любом случае вполне достаточно гантелей до 10 кг.
• Приступать к тренировке нужно после короткой разминки
В этом случае разогретые мышцы делаются более эластичными, что исключает риск различного рода травм. При выполнении упражнений работа с весом гантели осуществляется на выдохе. То есть когда руки с гантелями идут вверх (нагрузка), вы должны выдохнуть. Вдох – при возвратном движении рук с гантелями.
• Занятия с гантелями не вызывают чрезмерной одышки
Физическая нагрузка эффективно сжигает жировую прослойку, мышцы становятся рельефными. Для большей эффективности занятий с гантелями полезно сочетать с упражнениями, связанными с интенсивными вдохами и выдохами. Это может быть бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, занятия аэробикой. Поэтому, если есть такая возможность, чередуйте занятия с гантелями и анаэробные упражнения.
• Занятия с гантелями требуют соответствующего питания
Если поставлена цель обрести рельефную мускулатуру, нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Это строительный материал, из которого организм при помощи занятий с гантелями построит мускулатуру. Если главная цель снизить вес, то наоборот, следует есть больше овощей и фруктов, чтобы организм истратил накопившийся жир в тканях.
В процессе занятий с гантелями нужно регулярно повышать интенсивность тренировок. Главное - не делать это чрезмерно интенсивно и резко. Вполне достаточно повышать вес один раз в месяц. На сколько именно тяжелее должны стать гантели - определяется индивидуально, а так же шагом увеличения веса, предусмотренным конструкцией гантелей регулируемого веса.
Главное в занятиях с гантелями – постоянный настрой на конечный положительный результат. Ежемесячно контролируйте успехи, ведите дневник наблюдений. Записывайте выполненные во время тренировки упражнения и количество выполненных повторов. Записывайте данные о состоянии самочувствия. Полезно до начала занятий измерять артериальное давление. А после тренировки, часа через два, повторно выполнять замеры. Данные этих наблюдений так же нужно заносить в дневник. Такая информация поможет вам проанализировать ход занятий и при необходимости скорректировать нагрузку.
В ходе занятий с гантелями полезно измерять частоту сердечных сокращений. Попросту говоря, мерить пульс. Если через несколько минут после выполнения упражнения значение пульса окажется таким же, как и непосредственно после упражнения с гантелями, это сигнал снизить даваемую нагрузку. Если пульс восстанавливается до естественных значений очень быстро, это говорит о том, что вы чрезмерно щадите себя, и толку от таких занятий с гантелями будет немного.
Если вы занимаетесь с гантелями оптимально, то есть не переусердствуете и чрезмерно не щадите себя, результаты дадут о себе знать очень скоро. Это и улучшенная осанка, и здоровый сон, и появившиеся силы. Следует только предостеречь от чрезмерного формирования увеличения веса гантелей. Пользы от этого мало. Зато появляется риск вообще забросить тренировки от регулярной чрезмерной усталости.