Завтрак:⠀ 1. 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт⠀ 2. 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт⠀ 3. 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока⠀ 4. Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей⠀ Обед:⠀ 1. Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт⠀ 2. 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами⠀ 3. 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек) ＋ индейка⠀ 4. Теплый салат рукколой,овощами гриль ,индейкой и кинзой; фрукт⠀ Ужин: 1. Запеченная рыба с овощным салатом⠀ 2. Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей, свежий помидор с 1 ст. л. феты 3. стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей