Пока компания Nutella ищет новых 60 сотрудников для тестирования шоколадной пасты😁, я делюсь 4 принципами тренировки, следуя которым вы похудеете эффективно и безопасно 🙏🏻⠀

Название этому фундаменту F.I.T.T.
В Северной Америке каааждый фитнес клуб/тренер использует ее в своих программах:
• F=Frequency (Частота занятий). Количество тренировок в неделю должно быть от 3 до 5. Если вы новичок или у вас был длительный перерыв, начните с 3-ех тренировок в неделю. Такая частота занятий ускоряет обмен веществ, помогая сжечь лишние калории. Сколько раз вы тренируетесь? Может быть, вам стоит добавить ещё одну тренировку в неделю и вес сдвинется с мертвой точки. ⠀
• I=Intensity (Интенсивность). В нагрузке главное- выдержать золотую середину: не переборщить, чтобы пульс не зашкаливал, но и не лениться, иначе тренировка малоэффективна. Чтобы понять, что нагрузка для вас в самый раз, нужно знать свою тренировочную зону пульса (определяется по формуле Карвонена): т.е. ваш минимальный рабочий пульс, ниже которого не имеет смысла тренироваться на похудение, и максимальный, выше которого вредно для здоровья. Зная свои лимиты, легко понять, где вам стоит "поднажать" в случае если пульс ниже минимума, и сделать больше повторений, или, наоборот, снизить темп, чтобы не переусердствовать. Измеряете ли вы пульс во время своих тренировок? Как вы определяете, что ваша нагрузка эффективна? ⠀
• T=Time (Продолжительность тренировки): длительность аэробных нагрузок должна быть от 20 мин до 60 мин, в зависимости от уровня подготовленности. Чем дольше аэробная нагрузка, тем больше процента окисления жиров. ⠀
• T=type (Вид аэробной нагрузки): надоели однообразные кардио тренажеры? Попробуйте #танцы! Или прокатитесь на велосипеде🚴, а еще лучше поплавайте🏊🏻‍♀️ на природе, пока погода позволяет. А зимой еще можно лыжную прогулку⛷ добавить или всей семьей на коньках покататься - все это виды аэробной нагрузки. Миксуйте, пробуйте разное, наслаждайтесь процессом.⠀
✅С 10 летним опытом работы в аэробных программах разработала свою видео-программу: 8 недель x 3 #тренировки в неделю. Заходите на сайт ( www.endorphins.fit ), у нас как раз сейчас 2 недели занятий бесплатно. #endorphinsfit #фитнесклуб