Что лучше есть на завтрак?

Самый лучший вариант завтрака для вас
1. Завтрак для спортсменов
Если вам предстоит утренняя тренировка, значит, с завтраком вы должны получить хорошую порцию белка и углеводов. Смешайте по ¼ стакана следующих ингредиентов: мюсли, овсянка, измельченный миндаль, изюм или сушеная клюква, нежирное молоко. В зависимости от своей потребности в калориях, можете съесть всю или только половину порции. После тренировки полезно будет получить еще одну порцию белка (20 г). Исследования показывают, что это ускорит процесс восстановления мышц.
Съесть можете что-либо из этого:
протеиновый коктейль или 150 гр низкокалорийного творога;
Стакан греческого йогурта невысокой жирности;
150 гр курицы или индейки.
2. Завтрак для похудения
Запомните: карамельный кофе с молоком – это не завтрак. Чтобы взбодриться с самого утра, получив порцию кофеина и антиоксидантов, выпейте зеленого чая
. Приготовьте себе одно-два яйца, и готовьте целиком, а не только белки, потому что более половины ценных веществ (в особенности, протеина) содержится именно в желтках.
Также съешьте что-нибудь из фруктов – яблоко или стакан малины. Такой завтрак потянет лишь на 135-240 ккал, но зато вы получите 6-12 г белка и 4,5-8 г клетчатки, которые помогут вам забыть о голоде до самого обеда.
3. Завтрак для тех, кто все еще сыт после ужина
Запомните главное: завтрак должен быть. Это необходимо, чтобы запустить метаболические процессы. Вовсе не обязательно наедаться до отвала – съешьте что-нибудь легкое, хотя бы какой-нибудь фрукт. А в следующий раз просто поужинайте несколько раньше. Оптимально ужинать за 2,5-3 часа до сна. Этого времени будет достаточно для того чтобы организм смог начать переваривать пищу и справился с этой задачей до утра.
4. Завтрак для малоежек
Меньше всего вам хочется ощутить, как еда застревает посреди горла, не так ли? Лучший вариант для вас – это смузи, которые легко пить и которые хорошо перевариваются. Смешивайте любые замороженные фрукты с молоком и наслаждайтесь потрясающим вкусом полученных напитков, богатых ценными витаминами и минералами. Вы также можете закупиться готовыми бутилированными смузи, но следите за тем, чтобы порция напитка содержала не более 30 г сахара и обязательно содержала белки. Белок замедляет скорость, с которой организм перерабатывает сахар, и поэтому вы дольше остаетесь сытыми. Напиток пейте медленно, растягивая удовольствие.
5. Завтрак для тех, кому пора вылетать на работу
В воскресенье вы можете заняться приготовлением завтрака на всю неделю, чтобы потом не тратить время на готовку. Для этого просто смешайте хлопья (с содержанием разных злаков, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара) с сухофруктами (изюм, сушеная клюква и т.д.). Разделите смесь на равные части, положите в отдельные пакетики по одной порции.
Когда у вас останется всего пара минут до выхода на работу, просто возьмите готовый пакетик, высыпьте содержимое в тарелку и заправьте молоком – завтрак готов.
Второй вариант – можете испечь маффины с высоким содержанием белка и клетчатки и заморозить их. Доставайте их из морозилки на ночь, чтобы к утру они успели разморозиться, либо разогревайте в тостере или микроволновке. Оба варианта содержат достаточно углеводов и белка, поэтому голод будет утолен, и ваш мозг начнет работать продуктивно с самого утра.