Кроссфит

Многие люди, как новички, так и ветераны задумываются о том типе физической деятельности, который поможет избежать больших денежных и временных затрат, который не будет требовать особой подготовки и навыков, при этом будет способствовать развитию фигуры и улучшению состояния здоровья... Некоторые останавливаются на джоггинге, не стремясь увеличить мышечную массу или проработать рельеф мышц, кто-то начинает заниматься аэробикой или гимнастикой, но самые настырные, желающие получить все и сразу выбирают кроссфит.
Что такое кроссфит?
Не смотря на то, что слово кроссфит состоит из двух английских слов (cross — пересекать, совмещать и fit — быть в форме, быть в пору) тяжело точно определить однозначный перевод этого слова. Кто-то считает, что кроссфит значит: «некоторое количество разных физических упражнений, совмещенных в один комплекс», другие думают, что кроссфит это: «принцип выполнения комплексных упражнений за определенное время на основе повышенной интенсивности порядка выполнения самих упражнений».
В принципе, обе фразы верны и при совмещении дают четкое определение кроссфиту, простыми словами, кроссфит — вид физической нагрузки, при котором совершенно разные по типу упражнения могут быть совмещены в комплексы, которые выполняются в определенном порядке и с определенным промежутком между ними. К примеру, попробуйте выполнить такой стандартный комплекс упражнений «для самых маленьких» :) без перерывов, то есть, подряд:
Яндекс.Директ
Все объявления Парашют для бега Sports Stock
Хотите крепкие и сильные ноги! Этот тренажер для вас.
Адрес и телефон sports-stock.net Торопитесь привести себя в форму!
Эффективные таблетки! На 20 кг за 2 месяца, без диет! Скидка 52%! Звоните! hudeidoma.ru Отжимания 25×4
Поднос ног к туловищу в упоре лежа 25×4
Приседания с выпрыгиванием 25×4
Брюшной пресс 25×4
Всего 4 круга. Каждый «круг» вы выполняете по одному подходу каждого упражнения, затем происходит переход на след. круг.
Наверное, понятно, в чем смысл такого комплекса: проработать группы мышц, нагрузить дыхательную систему и сердце, однако новичкам стоит аккуратно подходить даже к такому типу нагрузок и грамотно увеличивать интенсивность упражнений.
Стоит заикнуться о преимуществах кроссфита, так как это является весьма важным моментом для людей, ищущих подходящий для них вид спорта. К сожалению, спортом кроссфит мало кто называет, скорее всего, в силу того, что он не завоевал еще большую популярность в России. Из преимуществ выделяется два основных: это доступность (во всех смыслах) и результат, затрагивающий все аспекты вашего организма (улучшение выносливости, работы сердца, стимуляция мышц и др.) Заниматься кроссфитом может каждый, но не нужно забывать, что этот вид деятельности более травматичный и изматывающий, нежели бег или гимнастика. Всегда старайтесь оценить уровень того или иного заболевания и выяснить то, поможет ли вылечить его кроссфит или сделает хуже (что весьма вероятно). Людям, обладающим заболеваниями сердца (не подразумевается обычная слабая аритмия) категорически запрещено пробовать такие типы нагрузок, а также крайне нежелательно заниматься кроссфитом тем, кто имеет проблемы связанные с опорно-двигательным аппаратом.
Давайте рассмотрим подробнее те аспекты, которые имеют наибольшую значимость для начинающих. Почему даже профессиональные спортсмены, мастера боевых искусств и чемпионы мира по единоборствам уважают кроссфит — нагрузку и уделяют ей большее внимание, чем бегу или занятиям в тренажерных залах? Некоторые пункты, которые смогут Вас убедить в уникальности занятий кроссфитом:
Минимум оборудования. Для данного типа тренировок на начальных стадиях не требуется ничего, кроме скакалки, турника и гантель (а некоторые и без них обходятся)
И на улице и в доме. Вы свободны в выборе места занятий, так как базовые упражнения не требуют специально-оснащенных залов и т.п., а многие в состоянии повесить собственный турник у себя дома или в саду
Кроссфит заменяет несколько видов физических нагрузок, выступая в качестве комплекса. Не удивляйтесь, почему многие спортсмены предпочитают этот вид спорта, ведь он тренирует гибкость (при правильно составленных комплексах), не дает мышцам «умереть», держит в тонусе и развивает другие показатели, такие как скорость, выносливость, «взрыв» и др.
Тренировка по системе Кроссфит
Сам процесс тренировки состоит из нескольких комплексов, которые составляются в зависимости от того, на какие группы мышц вы хотите сделать больший упор, каковы ваши способности и в основном определяют саму интенсивность нагрузки. Как правило, в кроссфите тренажеры (типа штанги) используются далеко не всегда, а если и используются, то с использованием малого веса. Составление программы тренировки на неделю подразумевает включение различной вариации упражнений, которые задействуют все группы мышц равномерно. Существует три типа упражнений в кроссфите:
Кардио-упражнения, такие как: бег, плаванье, гребля и подобные
Гимнастика и упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания и др.
Упражнения со свободным весом, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика
Существует большое количество различных базовых программ для новичков, а на самом деле этих программ огромное множество, ведь все зависит лишь от того, чего Вы хотите и как Вы чувствуете свое тело и организм... Уделите внимание прочтению принципов и правил занятий кроссфитом:
Вы не должны чувствовать тяжести в мышцах, которая возникает при занятиях в тренажерном зале;
Вы должны уставать сильнее, чем при других типах тренировки;
Ваши связки и мышцы должны подвергаться растяжке до и после тренировки;
Во время одной тренировки (на поздних стадиях) старайтесь прорабатывать все свое тело;
Не думайте, что результат появится сразу же;
Не пейте много жидкости во время тренировки;
Уберите промежутки отдыха между упражнениями;
Упражнения не повторяются никогда, каждый день — новое;
Старайтесь использовать секундомер или часы.
Заключение: питание
Подытожить нужно парочкой слов о питании. Наверное, Вы понимаете, что кроссфит уникален тем, что вызывает адаптацию организма к любым типам нагрузке, развивая равномерно и полноценно. К питанию нужно подходить с той же осторожностью, не смотря на то, что от ваших желаний и должна формироваться ваша диета. Запомните одно, если вы занимаетесь и изматываетесь, это не значит, что вы не начнете толстеть от того, что много едите.
В основном, люди стремятся сбросить вес, обработать рельеф мышц и укрепить их, начиная заниматься кроссфитом. Диетой большинства является небольшие количества здоровой пищи, полное исключение жирной и вредной пищи, при этом больший упор делается на различные овощи, соки и подобные продукты питания.
Есть и второй тип людей, которые стремятся не только улучшить выносливость, но и поднабрать массу (ведь кроссфит включает в себя тяжелоатлетические упражнения). Они не избегают тяжелой пищи типа мяса, картошки, пищевых добавок (протеин, креатин) и тому подобного, а значит и получают желаемый результат.