В любой программе безопасным считается 3-5 кг в месяц, исключение только при очень большом лишнем весе, 30+

Поэтому любая программа это длительный процесс, поэтому должна быть простой, комфортной не приводящей к стрессам.

Не надо стремится к слишком быстрым результатам, лучше постепенно, но чтобы стабильно и тело было подтянутым, упругим и ничего не висело

ПО ...ЯПОНСКИ. Надо не есть, а клевать. Положите в тарелку обычную порцию, потом, скрипя сердцем, уменьшите ее на 1/5 и принимайтесь медленно и печально подцеплять еду палочками, кофейными ложками, десертными вилками. Говорят, что помогает. ПО...АМЕРИКАНСКИ. Ешьте суп на завтрак, обед и ужин. Причем ваш суп не должен напоминать кашу, по крайней мере, ложка в нем стоять не должна. Побольше крепкого бульона, и порядок. Фокус в том, что на переваривание такой пищи наш организм затрачивает больше калорий, чем получает. А голод запить можно.

ПО...ФРАНЦУЗСКИ. 3 дня в неделю придерживайтесь косметической диеты. Она бывает разной. К примеру, завтрак - стакан фруктового сока, яйцо, тост (тост - это маленький кусочек хлеба, подрумяненный в тостере, а не поджаренный на сковородке на сливочном масле!) и чай без сахара. Полдник (представьте себе, можно) - нежирный йогурт, немного фруктов, чай без сахара. Обед - салат (только на растительном масле), постное белое мясо (например, отварная курица без кожицы) и фрукты. Все. Никакого ужина. Перед сном - стакан теплого молока.

Информация на заметку - ученые, между прочим, установили, что из 40 тысяч женщин только одна может соответствовать параметрам фигуры топ-модели. Переломить законы генетики возможно лишь ценой собственного здоровья.
К сожалению, в большинстве случаев, без физической нагрузки обойтись не удастся

у женщин бока и бедра является проблемной зоной, многие озабочены в основном жиром на боках, который делает талию «расплывшейся». Хотя специальной диеты для определенных проблемных мест не существует, вам поможет любая диета, которая за счет дефицита энергии позволит сжечь лишний жир, в том числе на боках.
Упражнения помогут подтянуть мышцы в области торса, что сделает вас визуально уже. Поищите специальный комплекс упражнений для мышц средней части тела, а лучше обратитесь в фитнес-центр, где тренер подберет для вас наиболее подходящий комплекс. Чтобы похудеть в боках, вам необходимы как продолжительные аэробные нагрузки (не менее 45 минут в день 5 раз в неделю), так и силовые тренировки 3-4 раза в неделю (скручивания, работа с гантелями и др.). В качестве аэробных занятий хорошо подойдут бег или ходьба. И не забывайте про растяжку в конце каждой тренировки! Хорошо подтягивают мышцы и делают тело стройнее такие виды гимнастики, как калланетик, бодифлекс или пилатес.

Совет тем кто хочет похудеть  Я думаю Разумный способ похудеть не есть после

Если Вы имеете лишних кг от 3 до 30кг и выше, нужно не искать диеты, а проанализировать свое питание.  Помните, что "Лучший способ поправится, это сесть на диету". Причем меньше 1000ккал есть нельзя, и просто опасно. Если Вам предлагают диеты с калорийностью ниже 1000ккал, Знайте, это опасно для здоровья, и как только организм перестанет сопротивляться этому насилию над собой, все обернется ЖОРОМ. Не позволяйте себя обманывать быстрыми диетами. Явно, чтобы похудеть, необходимо изменить свое питание. Во всех случаях, когда есть превышение веса, причиной всему, является недоедание нормальной белковой пищи. Как в случае с теми, кто питается одними овощами, так и с теми, кто питается жирной пищей. Не понимая того, насколько она жирная.  
Что же необходимо сделать в первую очередь, что бы пообщаться с нами и самим понять, почему же у Вас лишний вес? И что нужно делать?

Ответить на вопросы:1. Как часто в течение дня Вы питаетесь?
2. Какое количество пищи примерно в чашках, вы съедаете за прием пищи?
3. Сколько пьете воды? Заметьте не кофе, чая, супа и т.д. а Воды.
4. Что Вы считаете самым жирным жиром, и где он находится, в каких продуктах? Можете примерно подсчитать, сколько жира в день съедаете?
5.Сколько съедаете белковой пищи, и как Вы думаете, где больше всего находится белка, в каких продуктах?
6. В какое время суток, Вы едите больше всего?
7.Какая физическая нагрузка у Вас?
8.Что Вы обычно едите на завтрак.
 И вот типичные ответы практически у всех. Привожу один из них со своими комментариями отмечаю свои комментарии м/к.  Питаюсь обычно 2-3 раза в день с перекусами. За прием съедаю 200-300гр или больше, без напитков. Воду пью по утрам, (м/к- или вообще  не пьют), иногда вечером- 300- 400гр.

. Тренировка по уменьшению объема желудка нужна не менее 1 месяца. А для этого необходимо организовать 4-5 разовое питание в день.
2. Завтрак, завтрак и еще раз завтрак с 6до 9 часов не позже. Обильный завтрак - 25% от всего дневного рациона, в котором должно много разнообразных продуктов и, упаси Бог, не должно быть  белковых коктейлей. 
3. Прочувствовать  жир в пище, а это самое главное.  Смотрите этикетки там все написано. И если подсчитать жир, то видно, что если Вы едите его больше 60гр, никогда не похудеете. Жир нужно просто резко ограничить во всем. 40гр-50гр в день это очень мало. Поэтому  необходимо считать, сколько  выходит в день жира?

4. Теперь про белок 
Белок это - мясо любое, рыба любая,  печень, куриный белок,  творог, горох, соя, фасоль, где белка содержится примерно 18- 20гр, больше всего.
Молоко, сметана, кисломолочные продукты имеют всего 3гр белка в 100гр. Для нас в этих продуктах не достаточно белка, чтобы покрыть дневной белок.
Чтобы набрать нужное количество белка и не набрать жира, необходимо питаться маложирными белковыми продуктами. А таких приемов должно быть 3,4-5 раз в день, в зависимости от Вашего веса. Чем больше масса тела, тем больше белка нужно употреблять в день. И наоборот. Не путать с весом самого белкового продукта. Творог, мясо любое,  печень, бобовые и соевые продукты. Весь белок указан на этикетках, читайте и анализируйте. Без него не начнется похудения, как ни странно. 
Колбасу несть НЕЛЬЗЯ, замените ее на куриные грудки, которые должны вытеснить колбасу из вашего меню. Я ее не ем 14 лет и жива, как видите. 
Сыр можно, но по 5-10 гр. в тертом виде в. Очень уж жирный.

5. Вечером хочется кушать, потому что промариновали свой организм голодом, а Он все равно свой обмен возьмет, иначе не может существовать. 
6. Утром кушать не хочется, потому что вечером столько съели, что вместо того чтобы ночью переваривать Ваши жиры, ОН никак не может переработать что Вы с вечера ему  набросали уйму пищи. ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ешьте в завтрак и в обед 50% от дневного рациона. В ужин 18-00 и в 21-00 по немного белок  и овощи. Тогда в завтрак кушать захочется и жиры Ваши за ночь истратятся.
 Основная ошибка у всех,  мало едите белка, пока не разберетесь с белком, тоже не начнете худеть.
 7.  Вода, как не странно, но это еще одно условие, которое нужно выполнять для похудения. Пить ее нужно больше, чем есть. Все зависит от вашего веса. В диапазоне от 1,5 до 3литров воды в день.   Соответственно следить за солью. Только после этого организм сам начнет худеть, без Вашей помощи. Ваша задача, только правильно его кормит и поить. И все. 

. Однозначно сказать всем, что нужно кушать, к примеру 1800-1200ккал, нельзя. Так как человек с весом более 100кг не выдержит какого режима питания. Из моей практики индивидуальных занятий, могу сказать, только одно, Основной обмен, соответствующий весу росту и возрасту человека в жирный день с учетом его физической активности и на 500ккал меньше в разгрузочный день. Я приверженец того, чтобы все было видно, подсчитано, что ешь, сколько ешь кал, БЖУ в каждый примем пищи. Только контроль за потреблением пищи этим методом дает стабильные результаты по снижению веса. И таких примеров уже в нашем сообществе много. Мною разработана программа,  которая дает на день рекомендации конкретному человеку с учетом его возраста, роста и веса, сколько он должен кушать БЖУ в каждый прием пиши. И огромный список, предлагаемых к этой программе, продуктов, позволяет питаться разнообразно и вкусно, а не придерживаться конкретных меню. 

При индивидуальных занятиях программу делаю под каждого конкретного человека. Причем эта программа получается на всю жизнь. Первоначально провожу  индивидуальные консультации. И  худеющему нужно только отмечать продукты, которые будут съедены. Остальное считается автоматически программой, в том числе согласно всем общепринятым медицинским нормам. Как показала практика, уже в сообществе, программа учит худеющего, чем и как питаться. Что позволяет в дальнейшем удерживать свой вес на протяжении долгого времени. Конечно все выше сказанное, являются  элементарными понятиями о правильном питании, у нас у многих, к сожалению,  такие правила отсутствуют.

И так Вы ходите похудеть раз  и навсегда, питаться правильно.

похудеть навсегда, т.е. однажды добиться желаемого веса, и прекратить контроль над потребляемой пищей - НЕВОЗМОЖНО. Невозможно научиться сбалансировано питаться, похудеть и потом опять питаться как и до похудения той же пищей. Самое интересное, что даже в том случае, когда, как Вам кажется, Вы правильно питаетесь, без контроля, вес набирается потихоньку. Эта игра со своим организмом "Кто кого", должна продолжаться все время, пока Вы хотите быть стройной и молодо выглядеть. Как только ослабили контроль - все поправились на 2 кг. Мне лично, помогает только моя программа. Только с помощь ее, я держу вес около 6 лет, тот в котором мне комфортно и который приближен к моему родному весу моего возраста.

Обращаюсь ко всем замужним женщинам, которые страстно хотят похудеть. Прежде чем начать этот не простой путь, который  требует дополнительное время уделять себе, убедитесь в том, согласны ли ваши мужья на эту жертву от вас. Как ни странно, одним из самых главных препятствий являются ваши мужья. И все усилия сведутся на нет. Счастливы те, у которых мужья либо хотят, чтобы Вы похудели, либо относятся безразлично к вашей затеи. Психологически понять их можно. так что прежде всего согласуйте с ними этот вопрос.