Рецепты для приготовления Гейнера в домашних условиях В каждом рецепте можно дополнительно добавить воды для более жидкой консистенции. Также, использование сахара значительно увеличивает углеводную составляющую домашнего Гейнера, поэтому используется сахарозаменитель. Тем не менее, если вы делаете рецепт с бананом, то его сладости может быть достаточно. Используйте сахар, если он вписывается в Вашу дневную калорийность. Ингредиенты КБЖУ Рецепт 1 Пачка творога 0 % (200 г) 25 грамм орехов (маленький пакетик) Банан (1 штука) Овсянка 25 грамм (3 столовых ложки) Сахар или сахарозаменитель 443 ккал 28 г белок 50 г углеводы 17 г жиры

Рецепт 2 Пачка творога 0% (200 г) 2 сырых яичных белка Яблоко средних размеров Клетчатка или отруби (3 ст.л.) Орехи 25 г 340 ккал 30 г белок 28 г углеводов 14 г жира

Рецепт 3 Пачка творога (200 г) Протеин 30 г Вишня 100 г (свежая или замороженная) Овсянка сухая 25 г (3 ст.л.) 350 ккал 46 г белок 34 г углеводов 4 г жира

Рецепт 4 Пачка творога (200 г) Банан 1 шт Овсянка 50 г (5 ст.л.) Молоко 3,2% 100 мл Орехи 25 г 574 ккал 35 г белок 70 г углеводов 20 г жира

Рецепт 5 Пачка творога (200 г) Банан 1 шт Овсянка 40 г (4 ст.л.) Молоко 3,2% 100 мл Мёд 2 ст.л. 523 ккал 28 г белок 95 г углеводов 7 г жира

Любой рецепт приготовления Гейнера можно менять по своему усмотрению, чтобы вписать его в свой дневной калораж. Главное не увлекаться простыми углеводами – фруктами и сахаром. Ещё один высококалорийный компонент – орехи. В них много белка и полезных жиров, но рекомендуемая норма на одну порцию около 25 грамм (калорийность орехов – в среднем 600 ккал). #мотивация #похудей #спорт #до_после #фитнес #для_девушек #женский_фитнес #пресс #тренировки_дома #фитнес_дома #для_мужчин #как_накачаться #план_тренировок #тренировка #еда #калории #рецепты #бицепс #тренировка_бицепса #бжу #диета #плечи #трансформация #трицепс #вакуум #питание #выпады #ноги #спина #тренировка_спины #гейнер #спортивное_питание