Упражнения с утяжелителями для ног Упражнение #1: Прыжок + Приседание Сумо + Удар ногой

Техника выполнения: сделайте прыжок вверх; сразу же опуститесь вниз в присед сумо; поднимитесь вверх и сделайте удар ногой в сторону; повторите упражнение для другой ноги. Упражнение #2: Толчок ногой вверх

Техника выполнения: упритесь руками в пол: руки перпендикулярны полу, кисти находятся строго под плечами; согнутую в колене ногу толкайте пяткой вверх; старайтесь делать упражнение размеренно, а не по инерции – контролируйте нагрузку на ягодицы. Упражнение #3: Отведение ноги в сторону

Техника выполнения: согнутую в колене ногу отводите в сторону под углом 90 градусов к телу. Упражнение #4: Отведение прямой ноги назад

Техника выполнения: исходное положение – коленом левой ноги упирайтесь в пол, правая нога параллельна полу; поднимайте правую ногу как можно выше вверх (колено не сгибайте!). Упражнение #5: Круговые движения ногой лёжа на боку

Техника выполнения: лягте на левый бок, правой рукой упритесь в пол, а левой подоприте голову; поднимите правую ногу на 45 градусов и выполняйте вращательные движения. Упражнение #6: Ягодичный мостик

Техника выполнения: лягте на спину; левую ногу согните и поставьте на пол так, чтобы голень была перпендикулярна полу; прямую правую ногу поднимите перпендикулярно полу; оторвите таз и тяните пятку правой ноги вверх; вернитесь в исходное положение. Программа тренировок с утяжелителями для ног Общая продолжительность тренировки – 25 минут. 1 Упражнение #1 – максимальное количество раз в течение 1 минуты. 2 Упражнения #2-6 составляют 1 круг. Каждое из них выполняется в течение 45 секунд (максимальное количество повторений). Сделайте 3 таких круга подряд для правой ноги, без отдыха. 3 1 минута отдыха 4 Сделайте 3 круга упражнений #2-6 для левой ноги. 5 Выполните упражнение #1 максимальное количество раз в течение 1 минуты. Для тренировки вам понадобятся утяжелители весом от 0,5 кг и таймер (например такой, для IPhone и Android). Если нет таймера, то делайте по 10-15 повторений для упражнений #2-6 и по 15-20 повторений упражнения #1. Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями! #до_после #мотивация #похудей #спорт #фитнес #для_девушек #женский_фитнес #пресс #тренировки_дома #фитнес_дома #для_мужчин #как_накачаться #план_тренировок #тренировка #еда #калории #рецепты #бицепс #тренировка_бицепса