Для того, чтобы сделать тренировки насыщеннее и эффективнее, необходимо знать следующие факты 1. Меньше разговоров, больше дела. Не забывайте, зачем вы пришли в зал. Вежливый способ отделаться от собеседника – пара наушников при тренировке. 2. Имейте план на каждую тренировку. Не нужно дожидаться прихода в зал, чтобы решить, чем вы будете заниматься сегодня, какие мышцы и каким образом тренировать. На это расходуется масса времени. Идите в зал с четким планом тренировки, из которого вы точно будете знать, что вам нужно нагружать сегодня. 3. Не гуляйте бесцельно по залу. Не теряйте время на походы к кулеру и в туалет. Бутылку с водой разумнее носить с собой. 4. Уменьшите время отдыха между подходами. Большинство ставит цель получить красивое тело и рельефные мышцы. Запомните, для этого нужно больше повторений с меньшим весом, меньше времени на отдых. Отдыхайте между подходами максимум 90 секунд, этого достаточно, чтобы восстановить дыхание. Приступайте к следующему подходу как только сможете. 5. Используйте дроп-сеты и суперсеты. Если вы желаете сильно нагрузить мышцы за короткий срок, используйте суперсеты и дроп-сеты. Итак, способ сделать тренировку более эффективной – это дроп-сеты, они помогают ввести мышечные волокна в состояние шока. Данный метод, как и следующий, выполняют ту же работу, что при обычной тренировке, только за меньшее время. Существуют также специально разработанные суперсеты с изолированным движением для каждой части тела с комбинированными движениями (к примеру, разгибание ног с жимом ногами). А также сеты для противоположных групп мышц, к примеру, бицепсов и трицепсов, спины или груди. 6. Избегайте лишних упражнений. Советуем вам проанализировать свою собственную тренировку. Для того, чтобы затрачивать меньшее количество времени на занятия, оставьте в своем списке только самые эффективные, на ваш взгляд, упражнения. 7. Используйте тренажеры. Другой способ сэкономить время – использовать вместо свободных весов тренажеры. Ведь на собирание-разбирание штанги, на доставку гантелей затрачивается немало времени, которое можно использовать гораздо более эффективно. Новичкам использование тренажеров даже полезнее. 10 способов сделать фитнес эффективней8. Не тренируйтесь в час-пик. В условиях живой очереди к какому-либо тренажеру, нормально заниматься очень трудно. Наименьшее число посетителей, как правило, с утра, в обед либо поздно вечером. 9. Не тренируйтесь на полный желудок. Чтобы быстрее покинуть зал, не нужно наедаться перед тренировками. Чувство голода заставит не отвлекаться по пустякам, быстрее покинуть зал. Принимайте пищу не меньше, чем за 2 часа до тренировки. 10. Будьте более сосредоточенны. Тренажерный зал – то место, которое способно как увлечь, так и отвлечь. Сосредоточьтесь только на своей тренировке, старайтесь избежать отвлекающих моментов.