Часто девушки, преследуя цель снижения веса, начинают бегать, изнурять себя часами на скакалке и эллиптических тренажерах и т.

п. При этом и слышать не хотят про силовые тренировки, ошибочно думая, что они приведут к "накаченности" и потере женственности.
Так давайте же разберемся. Для начала рассмотрим и разберем физиологические процессы, которые происходят при различных видах тренировки.
Рассмотрим так любимые женщинами кардиотренировки.Существуют несколько видов энергообеспечения мышечной деятельности:
гликолиз, креатинфосфатный, окисление жиров и окисление углеводов. У
каждого из видов энергообеспечения есть своя скорость развертывания.
Наша цель - сжечь жир, соответственно, нас интересует механизм окисления жиров. Скорость данного вида энергообеспечения выходит на максимум спустя 20 минут после начала тренировки, но заметим, что это у хорошо подготовленного человека. У неподготовленного спустя 30 минут и более. Следовательно, чтобы достичь цели нужно тренироваться не менее 40 минут.
Кроме того, жиросжигание наиболее интенсивно происходит в определенной зоне пульса. Существуют специальные формулы для расчета этой зоны, самый простой вариант: диапазон от (220 – возраст) × 0,6 до (220 – возраст) ×0,8.
А теперь давайте все же рассмотрим силовые нагрузки. В
мышечной ткани происходят процессы синтеза и распада клеток. Эти
процессы находятся в равновесии. Но во время силовой тренировки распад преобладает над синтезом. Сразу же после тренировки, в период
восстановления, начинается активный синтез белка мышечной ткани. И это энергозатратный процесс, обеспечение которого происходит в основном за счет окисления жиров. Но следует отметить, что синтез белка не обязательно означает прирост мышечной массы, т.к. должны восстановиться клетки, которые разрушились за тренировку, до того состояния, которое было до нее. Прирост мышечной массы напрямую зависит от анаболических гормонов, в первую очередь тестостерона, а у женщин его нет в таком количестве, которое обеспечило бы серьезный рост мышечной массы. Поэтому, если тренироваться в многоповторном режиме, не направленном на рост объема мышц, сильного прироста ожидать не стоит.Также в период
восстановления активно восполняются запасы гликогена, а это тоже
дополнительные энерготраты. В зависимости от интенсивности тренировки, этот процесс может занимать до 72 часов.
Главное преимущество силового тренинга – ускорение метаболизма. Постоянная необходимость синтеза белка, восстановления запасов гликогена, повышает расход калорий даже в покое, а в этом состоянии энергообеспечение идет в основном за счет окисления жиров.
С физиологическими процессами разобрались. Но это не значит, что теперь нужно заниматься только силовыми тренировками. Нет. Кардиотренировки необходимы человеку из-за гиподинамии и сидячего
образа жизни, а также для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Вывод, который можно сделать из всего вышесказанного: девушки,не стоит бояться силовых тренировок, думая, что Вы станете мужеподобными – это наш союзник в борьбе с лишним весом. Грамотно составленная программа FitCurves, включающая в себя и силовые, и кардионагрузку, позволит быстрее достичь заветной цели. Ну и конечно же правильно питайтесь, пейте много воды и высыпайтесь, тогда результат не заставит себя долго ждать!
#FitCurves
#фиткёрвс
#фиткёрвсярославль
#фитнесярославль
#фитнесвярославле
#фрунзе45
#фитнесдляженщин
#ярославльфрунзе45
#похудетьпросто
#счастьебытьженщиной
#чудесазаполчаса
#30минут
#30минутныйфитнес
#силовыетренировки