FitCurves❤ рекомендует:

ТОП-5 круп для похудения👍
Практически все крупы очень полезны и необходимы человеческому организму, поскольку они являются источником витаминов, минеральных веществ, белка, клетчатки и сложных углеводов.
Но не стоит забывать, что калорийность
круп всегда указывается в пересчете на сухой продукт, а при приготовлении каш крупа за счет воды увеличивается в объеме в три раза. Поэтому, считая калорийность, можно смело делить вес готовой каши на три и умножить на калорийность сухой крупы.
Итак, рейтинг круп для похудения:
✔ ПШЕНО не просто препятствует отложению жиров, но и выводит их из организма. Эта крупа очищает организм от шлаков и токсинов. К тому же вы получите целую порцию витаминов группы В и насытите свой организм магнием, фосфором, калием и серой.
✔ ГРЕЧКА представляет ценность из-за сложных углеводов, которые долго усваиваются. Следовательно, после порции гречневой каши вы длительное время не почувствуете голода. Также она содержит большое количество железа, витамины группы В, растительный белок и клетчатку.
✔ ПШЕНИЧНАЯ КРУПА регулирует жировой обмен и снижает уровень холестерина. Но важно выбрать правильную пшеничную крупу, она обязательно должна быть изготовлена из твердых сортов пшеницы.
✔ НЕШЛИФОВАННЫЙ РИС сохранил отрубевую оболочку, а потому так богат витаминами группы В, минеральными веществами (фосфор, кальций, медь, железо, цинк), аминокислотами (фолиевая, линоленовая, олеиновая, линолевая, пальмитиновая, стеариновая). Такой рис богат сложными углеводами (около 78%), которые приводят к снижению потребления простых углеводов, а также богат
"строительными" белками (8%) и жиросжигающей клетчаткой (4%).
✔ ОВСЯНАЯ КРУПА содержит большое количество клетчатки, что способствует хорошей работе кишечника и его очищению, а также витамины группы В, цинк, фосфор, кальций, магний и железо.
Помните, что из всех злаковых овсянка — самая жирная. В ста граммах содержится обычно от 6 до 8 граммов жира.
Но чтобы сохранить молодость и красоту на долгие годы одного здорового питания не достаточно, нужны ещё постоянные физические упражнения и тренировки☝🏻