Питьевой режим - о чем нужно помнить

Вода составляет более половины массы тела человека. Образно говоря, мы «водные» существа, обитающие на суше. Организм человека постоянно теряет воду.

Она испаряется с поверхности кожи и слизистых, расходуется при каждом выдохе, используется для выведения продуктов обмена при мочеиспускании.

Постоянные потери жидкости должны так же регулярно возобновляться, поэтому ежедневное и достаточное поступление воды – одно из приоритетных условий хорошего самочувствия.

От чего зависит питьевой режим

Питьевой режим зависит не столько от времени года, сколько от условий и ритма жизни, в которых существует конкретный человек. В жару и при интенсивной физической нагрузке расход и потребление воды возрастают.
При этом неважно, трудимся ли мы на даче или посещаем сауну и спортзал. Водно-солевой обмен тщательно контролируется внутренними регуляторами и поддерживается на постоянном уровне.

Даже небольшие отклонения в соотношении воды и солей в крови и других жидкостях фиксируются чувствительными «датчиками» в нашем теле и вызывают ответные реакции для возврата к оптимальным «настройкам».

Утолить жажду важнее, чем голод. Без пищи человек может жить две-три недели, тогда как без питья – считанные дни.

Сколько жидкости нужно в день

По норме ежедневного потребления воды нет единых рекомендаций. Чаще всего специалисты предлагают ориентироваться на расчетное значение – по 30 мл на каждый килограмм массы тела.

Приблизительно это составляет 1,5–2 литра в сутки при комфортной температуре окружающего воздуха и умеренной физической активности. В этот объем включают любые жидкости – воду, другие напитки, супы.

Когда потребности организма в воде увеличиваются:

в жаркую погоду и в помещениях с нагретым воздухом;
при интенсивной физической нагрузке и спортивных тренировках;
в периоды беременности и кормления грудью;
при различных заболеваниях – на фоне высокой температуры, интоксикации.

Вообще, основная задача питьевого режима в любое время года – полноценно восполнять потери жидкости. Но и дополнительный объем воды, выпитый сверх меры, не пойдет впрок.

Как быстрее утолить жажду

Вот несколько полезных советов:
пейте чаще, но небольшими порциями: не более 100 мл за прием;
лучше, чтобы вода была теплой (комнатной температуры) – она всасывается быстрее;
при интенсивном потоотделении, рвоте и диарее организм теряет не только воду, но и соли, и в таких случаях добавление в воду CR7 и напитка Алое от Гербалайф, лучше восполняет дефицит;
сладкие газированные напитки жажду не утоляют;
выходя из дома в теплую сухую погоду, захватите с собой бутылочку воды. Так вы сможете быстрее реагировать на сигналы организма и не ощутите жажды.

Соблюдайте водный режим и будьте здоровы

Узнать больше: приходи, звони, пиши +79630829922

https://t.me/figuramechty74