Всем доброго и солнечного дня!

☀️
Наш марафон стартует совсем скоро, поэтому мы решили рассказать, что вам понадобится для участия и чем это можно заменить
Если вы еще не подали заявку, поспешите, старт уже совсем скоро!
Ставьте лайк, если к марафону готовы
Итак, что понадобится
Для максимального удобства вам понадобятся дополнительные приложения на смартфонвозможно, они у вас уже есть:
Телеграм (общение и обсуждение будет идти в группах по приглашению, ваш номер телефона и имя ( можете придумать ник) никому не видны )
Дневник питания (можно вести по бумаге, но удобнее в телефоне - lifesum, fatsecret или hiki самые популярные и удобные)
Таймер для тренировок workout
Приложение для мониторинга количества выпиваемой воды
Приложение для создания коллажей (для выкладывания отчётов и участия в спецзаданиях)
🧚‍♂ работа над телом мечты будет идти в трёх направлениях: спорт, питание и 🧖‍♀уход за собой.
Спорт.
Вам пригодятся:
Гантели . Если вы только начали заниматься, то берите легкие - 0,5-1 кг, если подготовлены, то 1,5 кг и более.
Дома можно заменить на бутылки с водой, песком, банки с вареньем и крупами
Коврик для упражнений на полу. Можно использовать полотенце, одеяло, коврик. Главное, чтобы он не скользил
Эспандер. Чем темнее цвет резинки, тем сильнее сопротивление и выше нагрузка. Можно заменить на эластичный шнур, пояс, бельевую резинку размером 110-120 см
Утяжелители для рук (выбор вес, как и у гантелей - может быть удобно заменить ими гантели )
Утяжелители для ног. Начинающие могут не покупать.
Марка и цена значения не имеют. Важно - удобный хват и подходящий вам вес. Доступный инвентарь по цене есть в Галамарте
Питание
🥦Кухонные весы. Тоже есть в Галамарте. Также рекомендуем за эту неделю потренироваться во взвешивании ваших привычных блюд в привычной посуде. Потом вы сможете уже не взвешивая по посуде определять объём
🥦Если покупаете продукты заранее и на всю неделю, то эти продукты можете покупать смело
Овощи и фрукты в расчёте 400гр на день. Исключаем овощи : тыкву, свеклу, картофель. Исключаем фрукты: бананы виноград
Мясо белое - индейка, курица
Красное мясо 🥩 ограничиваем , но если без него не можете - берите без жира , не чаще 2-3 раз в неделю , не позднее обеда Исключаем колбасы и сосиски
Рыба любая, но не консервы и не соленая, не копченая
Крупы- гречневая, овсяная, перловая, пшенная. Не рисовая, не кукурузная. Обращайте внимание на срок варки крупы - не меньше 10 мнут
Макароны из твёрдых сортов пшеницы
Орехи. Любые
Сыры. Не плавленные и ее косичка
Замороженные овощи - смеси готовые ( без свеклы, риса, картофеля ) и ягоды любые (можно добавлять в кашу или творог). Не изюм и не финики
Хлеб не из 1 сорта пшеницы. Ржаная обдирная мука второго сорта. Без сахара в составе
Хлебцы без сахара в составе
Творог и сметана, молоко и кефир. Средней жирности. Не самое жирное и не обезжиренное
🧖‍♀Красота. Уход за собой
🧚‍♂Кофе молотый. Обычный. Можно использованный из кофеварки или турки
🧚‍♂Масло - миндальное, абрикосовое, персиковое или массажное антицеллютиное
🧚‍♂Пищевая пленка для обертываний
🧚‍♂Молочко для тела. Любое на ваш вкус. Обращайте внимание, чтобы были в составе гиалуроновая кислота, масла ши, виноградной косточки, витамины А и Е.
🧚‍♂Красный перец
🧚‍♂Корица не палочки
🧚‍♂Какао. Не несквик. Не горячий шоколад. Обычный
🧚‍♂Глина голубая. Но можно и любу другую
🧚‍♂Ламинария, порошок, не листы
Масло мяты и/или грейпфрута, и любое ваше любимое
По желанию Сухая щётка для тела банки для массажа
Если ритуалы ухода не в приоритете для вас, эти ингредиенты можно заменить на уже готовые, главное иметь в наличии скраб, масло для тела , обёртывание горячее, обёртывание холодное, лосьон для тела
Остались вопросы? Не стесняйтесь задавать в комментариях.